Avant j'étais assez gras (surtout au ventre et aux pecs ), j'ai fait un régime strict pendant 4 mois j'ai perdu plus de 10kg et pourtant toujours du gras au ventre... toujours pas d'abdos à croire qu'ils sont inexistants pourtant je me tape 20min d'exercice par jour...

Cours

Alimention !

Poste ton plan alimentaire

pololonb => je suis à 0 glucides en ce moment avec un jour de rebond, courir ne me ferait pas perdre de gras.

Je precise 20 min pr les abdos

Go 8min ABs

LindsayKaye =>

matin 8h => 60g de whey + 3caps fatburner + 1 caps de creatine + 1 fruit
Midi 13h => 200g viande blanche + 200g legumes + 1 caps crea
16h => 200g Fb 0% + 3 caps fatburner
( av training 2 doses de booster )
Apres training => 60g whey
20h => 200g poisson + 200g de legumes + 1 caps crea
23h => 300g Fb 0%

Pour le jour de rebond j'ajoute 40g de flocon d'avoine à la whey et je prend 80g de glucide le midi OU le soir ça depend.

c genetique

X_371
Posté le 30 juin 2012 à 19:51:43
c genetique

Photo ? Taille/poids ?

moi j'ai que les 2 abdos du haut que je sèche ou pas et que je les martelles ou pas, alors qu'un port à moi qui les travaillent pas il a le pack de 4... va comprendre.

je pense que la génétique joue un rôle quand même.

Faut arrêter de sortir l'excuse "génétique" à tout va quoi...

Tipz => je suis parti de 1m 72 pour 81kg (assez gras quand même je devais être a 20-25% de bf) et après 4 mois de régime je suis à 67kg et à ma grande déception toujours du gras au bide, je vois les abdos du haut quand je contracte uniquement

Tu fais que des abdos ou tu fais aussi de la course.

abdos en séries longues uniquement apres chaque séance de muscu ( 5x par semaine )

Faire impeu de cardio en dehors des séance de musculation (pas le même jour) peu aider.

t as aussi grillé du muscle dans ton régime, voila tout.

Quelle génétique, avant j'avais pas d'abdos, mais ça c'était avant

Hotesse12 => combien de temps l'évolution ? Quelle type de progr t'as fait une prise de masse ?

Et c'est quoi ton progr pour les abdos, séries longues ou courtes ?

La premiere j'avais 17ans, la deuxieme 19 et demi et la derniere c'est ya quelques semaines.
Je fais l'IF leangains depuis presque la photo 2 (un peu plus tard quoi).

Pour les abdos, gainage + quelques exo en serie courte avec des elastiques pour lester chez moi. Je fais ça 1 fois par semaine.

on devine quand même tes abdos sur la deuxième photo.

L'IF c'est quand tu bouffes que en 8h c'est ça?