Bonjour à tous 
Fin mars, pour la première fois de ma vie j'ai pris la décision de m'inscrire quelque part pour m'occuper un peu. Je me suis inscris en salle de musculation, où mon coach m'a proposé un premier programme sur un mois pour les articulations (circuits), un deuxième où j'ai commencé les séances d'half body (j'ai décidé de muscler le bas autant que le haut) et un troisième où j'ai commencé à m'entrainer en séries de 12-10-8-8.
Mes abdos n'ont jamais été très visibles, je faisais 80kg en arrivant, j'en fais toujours 80, pour 1M80, ça me dérange pas + que ça, pour que mes abdos soient visibles il faudrait que je me prive sur le plan alimentaire et que j'arrête l'alcool, à mon âge ça me parait un peu exagéré...
Lundi : 4 séries DC, développé incliné, Tirage nuque en prise large, Tirage poulie , Flexion biceps debout, Extension à la poulie en pronation, 8x10 répét par côté pour les abdos, Développé droit assis en pronation,Tirage nuque prise large (pas dans l'ordre)
Mercredi : 4 séries Extension des mollets assis, Extension des mollets, Flexion ishio-jambiers, Extension des jambes, Presse à cuisses, 8x10 repet par côté pour les abdos, Fessiers alternés, Extension du buste
Haut :
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Bas :
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J'hésite à poursuivre mon entrainement pour les quadri/ischio, mes cuisses sont énormes à mon goût, beaucoup trop, j'aimerais qu'elles soient plus sec et que les quadri soient + visibles (les ischio j'en parle même pas, on ne le voit pratiquement pas). Cependant je suis très satisfait pour mes mollets.
Voilà voilà, désolé pour ceux qui ont horreur de regarder des photos de travers, si certains jugent que quelque chose cloche dans mon programme n'hésitez pas à le faire remarquer pour que je puisse en parler avec le gérant de ma salle en septembre. Toutes les critiques sont reçues avec plaisir.
Bonne soirée
