Bonsoir, je suis débutant et après lecture de pas mal de forums et d'avis j'en suis arrivé à ce programme :

- Pecs : développé-couché 4*10
- Dos : Tirage horizontal 4*10
- Épaules : Élévations latérales 4*10
- Biceps : Curl barre 4*10
- Triceps : Barre front 4*10
- Jambes : Hack squat 3*20 + Leg curl 4*10
- Abdos : Crunch

Y a t-il des problèmes particuliers ? Des choses à changer absolument ?
Il me semble qu'il est toujours mieux de varier les exercices d'un séance à l'autre, avez vous des suggestions ?

J'ai déjà testé ce programme sur une semaine (3 séances) et ça ne m'a pas déplu, dans le sens ou j'ai eu un bon ressenti. Quelques courbatures évidemment et de la fatigue mais rien qui n'empêche de vivre. Bref, oui un bon ressenti. Bon en tant que débutant je ne soulève pas lourd J'en chie à 25kg au DC par exemple (comprenez 12,5 de chaque côté bien entendu, pas 25 sur chaque bras )

L'ordre des exercices à son importance d'après ce que j'ai lu et je vous ai fait la liste dans l'ordre que je pratique. Encore une fois, est ce la bonne façon de faire ?

Mon but ? Me faire plaisir et prendre un peu de muscle (je ne suis ni gros, ni maigre)

Merci d'avance pour vos réponses et vos critiques

Pas mal, j'aurais peut être mis des tractions prise large pour le dos. Mais c'est bien pour débuter
Repose toi bien entre les séries/exercices, et passe à un split (plus efficace) dans pas trop longtemps

Le mec a le programme fullbody par exelecence et demande si c'est bon
Cependant, moi je rajouterais les dips après le dc, comme ça tu tape une synergie dos/pec/épaule

Le mec a le programme fullbody par exelecence et demande si c'est bon

T'énerve pas, j'ai mis les pieds dans une salle de muscu pour la première fois y a une semaine (Foot, tennis, basket avant).

Les dips et les tractions j'y ai pensé mais on verra plus tard (pas le niveau encore ).

et passe à un split (plus efficace) dans pas trop longtemps

Je dois suivre ce programme pendant combien de temps selon toi ?

Petit up, d'autres avis/conseils ?

Tu suis le programme jusqu'à que tu stagnes

Et après tu passes en half ou en split

Ok, merci

Et on sait comment qu'on stagne ? Genre on s'en aperçoit clairement ? Y a des "règles", des "conditions ? (parce que bon déjà l'évolution je peux pas me rendre compte à l'heure actuelle).

Et est ce qu'il y a d'autres exos que je pourrais faire ou mieux vaut que je garde uniquement ceux là tant que je reste en full ?

(Ça se voit que j'suis un gros noob en la matière et que je stress de mal faire ? )

Si tu veux éviter le risque de te lasser, tu peux bosser ta semaine avec des exercices différents. Par exemple si tu fais du DC le lundi, le mercredi et vendredi tu peux faire à la place du DI ou des dips. Tu travailles toujours les pecs, mais sous des angles différents, pour bien bosser la totalité du muscle. Personnellement je bosse comme ça et je sais que si je devais faire la même chose 3 fois dans la semaine je pense que je m'en serais lassé, mais chacun voit les choses différemment.

Je up une dernière fois (désolé modo ), au cas où quelqu'un aurait un dernier conseil. Prochaine séance demain

Merci à ceux qui m'ont aidé

Tout ce que je pourrais dire c'est de mettre plutôt des tractions prise large en pronation pour le dos
Et aussi de varier les styles d'abdos pas que des crunchs
Regarde ca http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Oui, les tractions j'en ferai dans quelques temps, pour le moment j'y arrive pas vraiment (pareil pour les dips). Ce sera un bon moyen pour évaluer ma progression.

Merci pour la vidéo.