Bon j'ai commencé la muscu chez moi le 11 Mai avec la méthode lafarce, pendant un mois.

Un peu de progression mais c'était pas cque je voulais, je me suis mis à la fonte depuis 2sem, on m'a conseillé ce programme:
http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Tout d'abord, est-il bien ?

Ensuite, je veux surtout prendre des bras, alors j'ai cherché et je suis tombé sur ça:
http://www.all-musculation.com/programmes-musculation-pour-chaque-muscle/musculation-bras/programme-muscu-bras.html

Je veux que mes bras soient plus gros, mais je ne sais pas quels exos je peux/doit rajouter à mon programme du lien précédent.

(L'alim suit, je suis en PDM).

Merci bien.

Petit up svp.

Bah au lieu de faire un exercice biceps/triceps par séance, tu rajoutes celui de la séance d'après

j ai pris le meme programme que toi je commence demain par contre moi j ai pas beaucoup de poids alors ...
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https://www.youtube.com/watch?v=7TIyuELvtIA
http://www.youtube.com/watch?v=Z2VqLZi9nrE

Moui pourquoi pas.

Et je pense rajouter du curl incliné à chaque séance, j'aime bien ça me fait mal.

esqu on peut rajouter des exos par muscle .. genre pour que ca fasse plus lngs vu que j ai du temps a revendre ... vous pensez que c est une bonne idée ?
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https://www.youtube.com/watch?v=7TIyuELvtIA
http://www.youtube.com/watch?v=Z2VqLZi9nrE

Bah si t'as du matos, fais toi ton propre programme amha.

moi j ai que alteres de 5 kg ...
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https://www.youtube.com/watch?v=7TIyuELvtIA
http://www.youtube.com/watch?v=Z2VqLZi9nrE