Salut,

Comment est ce qu´on peut faire pour muscler le haut des pec lorsqu´on fait du développé couché ? J´aimerai bien muscler le haut, ainsi que le millieu. Pour le milieu, est ce qu´il faut avoir une prise séré ? C´es à dire les mains assez proche l´une de l´autre ?

T´a essayé le devellopé incliné?

je avais même pas ce que c´était hhihi ...
Merci, je testerai ce soir

de rien, je pense que c´est peut etre la réponse a ta premiere question.

pour muscler l´interieur des pecs oui, il faut prendre la barre avec les mains assez rapprochées, ça s´appel du développé couché sérré, ça travail aussi beaucoup les triceps je suis un accro de cet exo moi.

ok merci les gars, mais le problème quand on fait une prise séré, c´est que c´st difficile de garder l´équilibre.

laisse au moins 25 cm entre tes deux mains

pour le haut des pecs, il faut emmener la barre à la base du cou. pour encore mieux cibler le haut, charge un peu plus et fais le mouvement uniquement sur la moitié supérieure. c´est à dire, ne descends pas trop en bas.
tu as aussi le peck deck qui travaille l´interieur et les poulies vis à vis.

yam57, tu dis que pour le haut des pec, il faut mettre la barre au niveau du coup, mais tu parle en développé couché ou avec le banc incliné ?

pour le haut des pec c en incliné

meme au couché, pour cibler plus le haut il faut emmener la barre vers la base du cou, pour etre en face de l´insertion haute.
au développé incliné, la barre doit raser le menton.

ok meci à vous les gars, je testerai ça dimanche matin ...

yam j´ai commencer à travailler à la base du coup mais regarde ce que j´ai trouvé
http://www.bodybuilding.com/fun/glasscut3.htm C´est pas un nul qui parle a la fin de la video il montre qu´il faut travailler à la base du pec plutôt qu´au cou car ça isole mieux...
Je retourne au lit

c´est pour faire des performances au developpé couché, si tu emmene la barre vers les pecs, tu mets plus lourd, mais les pecs ne sont pas étirés.
c´est beaucoup plus dur en mettant la barre vers la base du cou. peu de gars le font à cause de la difficulté qui oblige à décharger la barre.

si tu veux mettre du poids sur la barre, alors fais comme il dit.
si tu veux travailer la masse et la définition, alors, travailles en étirement complet, contracte et congestionne le muscle, comme je dis.
si tu veux écouter les conseils d´un pro, demandes lui plutot dans quel bras il se fait l´injection.

quand je dis "à la base du cou", cela ne veut pas dire d´emmener la barre au cou.
en gros, vu du dessus, la barre doit etre en face des épaules (logique car ce sont les articulations des épaules qui travaillent) et les coudes sous la barre pour étirer les pecs au maximum.

Non je comprend pas bien l´anglais mais justement le gars il dit je crois qu´ainsi ça fait travailler les epaules et les triceps... Et à un moment il dit qu´il fait moins lourd mais qu´il fait du Bodybuilding et pas du powerlifting, donc lui aussi il parle de masse. Regarde au debut comment il tient les althères au développé incliné, il place les épaules à 45 degrés pour travailler que le haut du pec.