Bonjour !
Je vais bientôt commencer la musculation après avoir lu beaucoup de chose sur ce sujet ! Maintenant que je me suis inscrit en salle il est temps de commencé la pratique !
Je me suis donc construit un programme et je voulais avoir votre avis sur celui-ci !
Lundi :
-Pectoraux :
Développé incliné avec haltère 3 séries entre 8 et 12 rep
Développé couché avec haltère 2 séries à 10-15 rep
ecarté à la poulie à 2 séries avec 10 rep en lien avec 2 série de pompes jusqu'à l'échec
- Epaules
Développé assis avec altères 3 séries de 8 à 10 rep
Elevation latérale 3 séries de 8 à 10 rep
- Triceps
Dips 4 séries jusqu'à l'échec
Extension à la poulie : 4 séries, 8-10 rep
Extension avec la corde : 4 séries, 8-10 rep
Barre au front : 4 séries, 8-10 rep
Mercredi :
- Quadriceps :
Squat et presse à cuisse avec 3 série de 8 à 10 rep chacun
legs extension à 2 série avec 8 à 10 rep aussi
- Ischios
soulevé de terre jambes tendus et legs curl avec3 série à 8-10 rep chacun
- Mollet
Mollet debout et assis avec 3 séries à 8-10 rep chacun
Enfin vendredi :
- Dos :
Traction à la barre fixe avec prise large 3 séries à 8-12 rep (si j'y arrive ! )
Tirage vertical nuque 3 séries à 8-12 rep
Rowing à la barre en T 3 séries à 8-12 rep
Rowing à un bras avec haltère 3 séries à 8-12 rep
- Biceps :
6 séries de curl à la barre avec des prises différentes pour bosser tous les angles à 6 -10 rep
Curl incliné avec haltères 2 séries de 6 - 10 rep$
-Trapèze :
Haussement d'épaule à la barre
3 séries à 6 - 8 10 rep
Sachant que j'ai fais aussi un programme spécial pour les abdos ! Mais sinon pour ce qui est de ce programme la est il bien ? Merci d'avance pour vos réponses !
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