Salut tous le monde

je souhaite commencé une prise de masse , donc j'ai préparer un plan alimentaire qui sera assez complet pour gagner en muscle et on poids

Donc pour le Programme le voila :

Matin :

7h00 :

100gr Flocon d'avoine mélanger avec un jus de fruit a base du lait
2oeuf a la coque
Multivitamines ( Superforme )

Collation :

10h00 :

30gr de la whey Dilué dans l'eau
20gr d'amandes

Midi :

12h00 :

120gr des pates , tranche de steak de dinde

une salade a légumes

une cuire a huil d'olive

17h00

Collation :

2 tranche de pain un avec nutella ( ) et un avec du frommage
0.5 litres de l'ait avec nesquik

Post training :

de la whey

Diner :

2 Oeuf au plat
100gr de Colin

Avant de dormir :

Du Fromage Blanc

Donc voila je souhaite avec ce programme prendre 6/8kg de masse musculaire Sec dans environ 4 mois / 5 mois avec un entrainement bien adapté et bien lourd

Mes questions :

Je sais pas combien prendre de la whey on poste-training

Vaut mieux dilué en eau ou bien en un autre liquide comme du lait etc... ?

Merci d'avance pour vos réponses

Plan a revoir. Oublie le nutella et le nesquick, prends de la poudre cacao, de la vraie genre van houten. Prends plutot aussi du blanc de poulet. Rajoute un fruit le matin et le midi. Le soir des feculents et des legumes, comme le midi.

d'autres avis pleas ^^

eargasm a bien résumé le truc. ta collation de 17h est mauvaise, prend plutôt du fromage blanc ou des oeufs, ou pain de mie complet + blanc de poulet.
La whey se prend en post training dans de l'eau 2 dosettes c'est pas mal.

combien d'eau et combien de gramme ?

beaucoup les gars

pour la whey , je veux dire combien de l'eau il faut pour dilué 20gr ??