Bon voilà j´ai 15ans et je mesure 1m74 pour 65kg, ça fait 3 mois je mesurais 1m73 pour 60kg donc j´ai prit 5 kilos qui m´ont donné une taille assez normale enfin mieux qu´avant parceque j´etais un peu maigre.
Ca fait 2 semaines j´ai comméncé la musulation et j´ai déjà fait 3 seances, mais je fais juste ce que je peux faire à l´aide du moniteur de la salle et je trouve que c´est bien. ( 1 kilos de plus pendant ces 3 seances )
Pour mon programme de nouriture je l´ai totalement changé durant ces 3 mois, et je veux avoir votre avis sachant que je fais de la musculation et que je voudrais encore prendre quelques kilos ( 4 minimum dans un peu de temps)
Voilà mon programme:

Matin à 7h30:
1/4 à 1/2 l de lait (entier)
1/4 de jus d´orange
2 à 4 tartines
2 morceaux de chocolats
3 à 4 morceaux de fromages
fruits secs

Midi:
Je dejeune à l´ecole donc le lundi,mardi,jeudi et vendredi:
Je prend 2 paninis soit avec poulet,viande haché ou bien fromage.
Pour les mercredi,samedis et dimanche:
Salade de tomate et pomme de terre
Tajine ou Mcdo ( 1 fois par 3 semaines) ou kebab

A 5h:
1/4 à 1/2 l de lait entier
4 tartines
2 morceaux de fromages

Le soir à 9h30:
Pain + saucicces ou dinde ( 2 fois par semaine)
Riz ou pattes ( 2 fois par semaines)
Omelette + pain ( 1 à 2 fois par semaine)
Pizza ( 1 fois par semaine)

Et toujours un Jus de fruit à la fin.

Voilà que me proposez vous pour améliorer ce programme afin d´avoir un système de nouriture qui convient ce que je fais ( musculation ) et surtout vu que je veux prendre des kilos de plus en peu de temps

Beaucoup trop d´hydrates de carbone à la fin . Et il faut varier .

Donc plus léger le soir et plus de variété .