Bonjour voici le programme que je realise depuis 2 semaine :lundi: pectoraux , abdos ecercice: pompes surélevés 4*10
DC alteres : 4*12
pompes écartéq : 4*10
pull over : 4*10
Abdos : crunch :4*15
elevation des jambes :4*10
equerre :4*10
pédalo : 4*10
redressement avec chaise :4*10
crunch:4*10

Mardi : bras , epaule , dos
Flexion simultané des bras : 4*10
Flexion simultané des bras debout avec angulation : 4*10
Curl alteres : 4*10
extension de triceps couché : 2*10
elevation laterale avec alteres : 3*10
Developpe avec alteres : 4*10
apres le mercredi :abdos pecs , jeudi : dos bras epaule , vendredi: abdos epaules et samedi et dimanche repos
_quels sont les choses a changer ? faudrait t il mieux passer a un programme full body avec une jounée de repos ? et si evidemment vous avez d autre conseils n hésitez pas ! merci ______________________
https://www.youtube.com/watch?v=7TIyuELvtIA
http://www.youtube.com/watch?v=Z2VqLZi9nrE

Etant donné que tu débutes, oui tu devrais plutôt faire un peu de fullbody au départ et quand tu ressentiras l'envie de faire du split alors tu y passeras avec un BON programme, pas n'importe quoi
Des programmes fullbody y en a pas mal qui trainent, essaye d'en chercher un

Et les jambes !

celui la est il serieux pas exemple ? http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm ? en tout cas merci beaucoup
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up plz

Oui il est bien :hap

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serieusement ? ... ca me parai un peu legers

Alors pourquoi tu le proposes ?
Sinon crée toi ton propre programme et voila

nan mais si je le fais ca va faire foutoir

Fais le bien et prend ton temps en ragardant tes limites et en ciblant ce que tu veux travailler

merci bcp enfait ma reel question c etait . fullbody or not ?

Pour débuter oui c'est mieux Full Body

merci

Apres tu cibles les muscles que tu veux travailler

le truc c est que j ai que 3 kg par halteres donc je crois que ca fait 5 kg avec le poid de l haltere .... es ce que c est un problemme ?
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https://www.youtube.com/watch?v=7TIyuELvtIA
http://www.youtube.com/watch?v=Z2VqLZi9nrE

ip
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https://www.youtube.com/watch?v=7TIyuELvtIA
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