Salut,

ca fait 6 moi que je bosse pas mal les pecs, mais j´ai très peu de résultat visible. A froid on ne voit presque rien.

voila ce que je fait (exercices seulement pour
les pecs

- 60 à 200 pompes chaques jours
- tous les 2 jours :
4*10 developpé couché (a 60kg)
4*10 developpé décliné (a 60kg)
4*10 devellopé incliné (a 55 kg)

je mesure 1m85 pour 72 kg

qu´en pensez vous????

merci

J´ai 4 questions :
- tu ne fais que des exercices pour les pecs ?
- as tu l´impression de faire ton maximumm ?
- combien de temps de repos entre deux séries ?
- et l´alimentation ?

par rapport a son poid, ce n´est pas son maximum normalement. je pense qu´il travaille en volume, mais ses exercice ne sont pas assez diversifié, essaie de faire des ecarté couché/incliné avec des haltere

puis laisse toi du repos, evite les pompes tout le temps

Les défaut de son entrainement sont visibles . Il fait les memes exercices depuis 6 mois , il ne parle pas de son alimentation (c´est qu´il n´y a rien de spécial). Après 3 mois, il doit pouvoir faire plus que çà donc stagnation . Va-t-il jusqu´au point de rupture en arrachant quelques autres reps ?

Voilà un bel exemple de temps perdu .

"choque" ton muscle en modifiant carrement ton entrainement, les serie, les repet, tout !! car6mois a ton rythme faut pas s´attendre a des merveilles, tu ne varie pas, un programme se change tout les 2mois environ, ou alors tu conserve le meme plus longtemsp mais tu en change les exercices par exemple

Aucun jour de repos?
Et ben...

Pour Odiro:

- pour les exercices na je travaille aussi tout le reste de mon corps
- a mon avis jpeu faire a 70 kg jvais essayer...
- 1 min de repos entre les series
- alimentation : jbouff cke ma mere fait mais jbouff pas mal de viande et boit pa mal de lait jevite les sucreries et bouff bcp de cereales ala place.

Pour antipatique :

ben 1 jours de repos mais les pompes c ´est tout les jours :
2* 30 le matin
2* 50 laprem
2*50 le soir
+ qqes pompes fait kom ca pour le plaisir!

(avec 1 min. de repos ossi entre les series)

ben jpense que jvais changer mes exercices ca doit etre surement ca la cause
merci

un conseil evite les pompes tous les jours si tes pecs se reposent pas tu va stagner et pour gagner de la masse ensuite c´est galere et pour l´alimentation je te conseil riz/pates en grandes quantité ainsi que de la viande blanche(escalope de dinde/poulet) se sera parfait

pense que 6mois c vraiment le minimum pour voir une difference entre tes debut et maintenant, quand je parle de difference, c quelque chose de simple, pas une difference style armoire a glace, non, juste un minimum