slt tous le monde !j vous montremon programme:
-30 pompes écartés
-20 écartées couché avc halteres de
10kilos(
http://www.akelys.com/exercices/exercice/e
carte_couche/ecarte_couche.html)
-1serie d´halteres de 15 pour chaque bras avc haltes de 10 kilos
-25 pompes serrés
-40 haussement d´epaules avc halteres de 10
kg(
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Hausse
ment_epaules/haussement_epaule.html)
-puis 3series de 10 pompes claqué avc 10 seconde de repos entre.+
-40 abdos (crunch)

je fais ce cirtcuit 5 fois en 1 seances de 1h 30
je prend de la whey 30min avant la fin et je le fait 4 fois par semaine.la sa fai 4 semaine que je suis dessus et il commence a plus tro me faire d´effet donc je vous demande si vous voudrai bien m´en faire un nouveau si sa vous derange pas assé costaud de preference.:)G ossi une barre de tractions voila merci d´avance!

encore un qu´a pas de jamdes... le pauvre.

lol je faisai des flexions et des exercices pour les fesse mais je me suis fait une entorse en jouant o foot donc la fo que j´attende encore 15 jorus d´apres le docteur. allez les gars une ptite aide svp!

pti up!