Voila, je pars à la salle pour la première fois dans 1H, j'aurai besoin de savoir ce que vaut concrètement le programme que j'ai élaboré

+Pectoraux
- Développé Couché 3*10 @ 1min30

+Dorsaux
- Tirage Horizontal prise neutre serrée 3*10 @ 1min30

+Epaules
- Développé devant à la barre 3*10 @ 1min30

+Biceps
- Curl Pupitre 3*10 @ 1min30

+Triceps
- Barre au front 3*10 @ 1min30

+Jambes
- Presse 3*15 @ 2min30
- Leg Curl 3*15 @ 1min30
- Extensions mollets 2*20 @ 1min

+Abdos
- Je verrai sur place mais plusieurs séries de crunchs ect

(3fois par semaine)
Alors est-ce bien pour un début ?
J'ai préféré cibler les exercices travaillant le plus le muscle en priorité, même si certains je n'aime pas trop (extensions mollets et barre au front ) et aimerai savoir par lesquels remplacer si possible

Merci

C'est très bien par contre change d'exo 3 fois par semaine pour cibler toute les partis du de chaque muscle

par exemple :

séance 1 : DC, rowing, développé militaire, curl barre, barre au front, squat derriere, mollet debout, crunch

séance 2 : dips, traction, rowing menton, curl pupitre, extension nuque à un bras, leg curl, mollet assis, crunch oblique

séance 3 : developpé incliné, traction/tirage horizontale, elevation posterieur, curl incliné, kick back, presse a cuisse, mollet debout, relever de jambe.

Fin tu prend les exos que tu veux après...

Pour chercher des exos : http://www.all-musculatioion.com/exercices-musculation/

Fais bien les mouvements (2-3 seconde pour la descente 1 seconde pour la poussé) avec la bonne exécution. Va bien à l’échec musculaire entre 8 et 12 répétition et progrès assuré

Ok merci beaucoup de ton attention et tous tes conseils, je vais faire comme ça

Tu m'avais déja aidé sous un autre pseudo hier (Dolanlecanard), tas vraiment une bonne écoute des autres et t'es d'une grande aide bravo

Non non j'ai qu'un seul pseudo, c'est pas moi celui que tu dis là

Non mais c'était moi sous le pseudo DolanLeCanard
Et tu m'as bien aidé je rêve pas

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-500479-1-0-1-0-completement-perdu-dans-le-choix-du-prog.htm

Ah d'accord j'avais pas compris Bah de rien