salut a tous,

voila j´aimerai savoir, en phase de sèche, enfin de regime alimentaire pour perdre un peu de gras, quel est l´apport que je doi avoir par jour au niveau des glucides des lipides et des proteines?

voila merci beaucoup

1g protide = 4kcal
1g glucide = 4kcal
1g lipide = 9kcal

Il te faut 2500kcal/jour . Maintenant , quel est le ration ?

Il te faut 2g de protéine par kilo de poids par jour .
Pas plus de 10g de graisses saturées et il te faut environ 15g de graisses mono et poly insaturées (les bonnes)

Calcule ce qu´il te reste en glucide .

protéines: 25 à30%
glucides : 50 à 60% (dont 10% de rapides)
lipides: 15 à 20% (dont 10% de saturés)
environ.

merci de vos réponses mais :

arsh3r: quel sont les bonnes graisses et les mauvaise?

yam--> les pourcentages que tu donne c´est donc par rapport a un total de 100 gr ?

merci

les pourcenatge c sur le total, c sur 100gramme, peut importe, les chiffre reste les memee, 30% de proteine pour 100gramme ou pour 1kilo, le rapport reste le meme --> +/- 1/3 en gros

non, c´est la pourcentaga des apports sur le total calorique journalier.

euh oui, c juste, j´ai dit gramme ou kilo mais c en calorie plutot

Pas plus de 10g de graisses saturées et il te faut environ 15g de graisses mono et poly insaturées (les bonnes)

Les bonnes graisses sont dans le poisson gras type saumon , les huiles végétales .

J´ai l´habitude dans ma soupe le midi de mettre un cuillère à soupe d´huile de tournesol et un peu de vinaigre . Pour le soir , je mets une cuillère à soupe d´huile de noix et une d´huile d´olive .

Parfait pour prendre les bonnes graisses qui protègent le coeur et pour les omégas si essentiels .