Bonjour/Bonsoir à tous
J'ai commencé la muscu il y a un mois un peu près avec ce programme :
Pompes :
- Pompes mains écartées : 2*12
- Pompes pieds surélevés : 2*12
- Pompes normales : 2*12
- Pompes mains serrées : 2*12
- Curl concentration ou Curl haltère (debout) : 4*10
- Extensions au dessus de la tête : 3*10
- Abdominaux : Crunch 4*40
- Elévations latérales ou Rowing haltères menton : 3*10
- Fentes lestés : 4*12
- Rowing un bras : 3*10 (par bras)
Avec une pause de 48h entre chaque entrainement et pour le moment ça progresse doucement mais surement. Seulement pensez-vous qu'il y a quelque a y changer ou rajouter ? J'avais pensé à rajouter cet exercice : http://www.youtube.com/watch?v=GkQ_PH7CDoU ainsi que d'autres séries différentes d'abdos travaillant ceux du bas.
Sachant qu'actuellement je possède que des haltères et de quelque chose se rapprochant d'un banc.
Fréquenter une salle est prévu mais pas avant un mois ou deux.
Merci à vous
Le fullbody c'est censé être un exo par muscle.