Bonjour à tous !

Je me trouve un peux maigre et j'aimerais me mettre à la musculation (1m67/53kg à 16 ans). Donc pour cela , j'ai élaboré moi même un programme de musculation et j'aimerais que vous me disiez se que vous en pensiez. Je dispose chez moi d'un seul altère de 10kg et d'un tapis.

Abdo :

3X15 crunch simple (ou le max que je pourrais)
3X15 double crunch (ou le max aussi)
2X15 relevé de jambes (max .. )

Pompes :

4x20 pompes classique
3x20 pompes en coeur
2X20 Pompes pieds surélevés

Altères :

Sur sa je ne sais pas comment faire .. Je faisais le max que je pouvais sur un bras et après j'échangé.

Bien sur les chiffres que j'ai mis son approximatif , et j'augmenterais petit à petit.

Se programme je pensais l’exécuter 1jours sur 2, de ce style :

Lundi : Exo
Mardi : Repos
Mercredi : Exo
Jeudi : Repos
Vendredi : Exo
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Voilà , donc que pensez vous de ce programme ? Me permettras t'il de me muscler un peux ?
Merci de vos réponses .

Rajoute un peu de cardio le week-end comme de la corde a sauter ou de la course.
Sinon oui c'est assez bien pour un débutant.
Rajoute du gainage c'est pas mal.
Et des dips pourquoi pas.

Green > Pas mal ? C'est une blague ? De l'ironie, ou tu y connais rien ?

L'auteur fais plutôt le programme deux haltère du site musculaction.

Prends un programme haltéres, ou fais la méthode. Mais avec ce genre de programme tu n'arriveras à rien.

Je trouve que pour un mec qui en a jamais fait ca peut être suffisant si il veut juste un peu se muscler.
C'est juste qu'il ne fait pas suffisament de chaque exos mais dans l'ensemble je trouve que ca peut etre assez si il débute.
Ca sert a rien d'etre agressif.

Il fait rien d'autres que des pompes tu trouves ça bien toi ?

Il a des abdos.
Relis mon message je lui dis de faire des dips et du cardio.
Apres il peut aussi faire des tractions ou travailler ses triceps et tout ca.
J'admet que ce n'est pas un "programme de musculation" mais si il est pas musclé et qu'il fait assez de ces exercices il verra vite la différence.
Je le sais j'ai commencé comme ca.

Il ne suffit pas d'avoir un peu de ci et un peu de ça pour qu'un programme soit bien, justement si tu as commencé par ça ce n'est pas une raison de lui dire que son programme est bien, au début on fait tous des erreurs.

Il ne suffit pas de faire des séries de pompes et des séries d'abdos et un peu de dips pour voir une réel différence.

ArtiK_SkyZ -> http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Je dis justement que si il en fait beaucoup il peut voir une différence.
C'est quoi ce forum ou tout le monde est agressif.
Tous les débutants ne peuvent pas commencer un vrai programme avec des haltères et des appareils.
Je disais juste que des exercices simples pouvaient être utiles.
Pour ceux qui n'ont pas d'appareil et qui n'ont pas la possibilité d'aller en salle c'est deja bien.

Le problème c'est que je n'ais qu'un seul altère ..

Tais-toi.

Artik Une haltère ça suffit.
Tu peux faire un programme full body sinon :
pompes/dips
tractions
élévations latérales avec haltère
squat
abdos

Deja tu me dis pas de me taire je t'ai rien fait.
Et puis ton programme que tu lui propose c'est exactement ce que je lui ai dit de faire a 2 exos près.

Tu lui a juste dit de rajouter des dips (et du gainage), il va pas aller bien loin avec pompes/dips et abdos

Arrêter de vous chamailler :p Je demande juste quelque conseil ..
Merci bf_Assault , mais pourrais tu me donner quelque chiffre, sur les série etc ?

Je lui ai aussi dit de rajouter du cardio des tractions et des exos pour les triceps.

Putain sérieux Green arrow t'es lourd là !

Ok t'es un spécialiste tu sais faire des programmes adaptés oui c'est bon on a compris.

!!!
J'ai rien prétendu et j'ai pas dis que j'étais un spécialiste (loin de la ).
C'est vous qui avez commencé a dire que je disais nimporte quoi.
Je voulais juste aider.
Salut et bonne continuation l'auteur.

Chaud la mentalité de certaines personnes sur jv.c, un mec essaye d'aider et tout le monde l'envoie chier

Nan mais c'est grave là, il y en a certain faut qu'ils se calment...

Il y a un sérieux manque de respect de la part de 2-3 forumeurs... Arrêtez de prendre les gens de haut, si vous êtes pas d'accord avec quelqu'un vous êtes pas obligé de l’agresser...