Je ne suis pas surper musculer.
Je m´explique, depuis le debut de mon entrainement je suis devenu plus fort mais pas beaucoup musculer. C´est sur je suis plus musculer qu´au debut mais rien d´extraordinaire. J´ai des amis qui s´entraine moin longtemps et moin souvent que moi et ils sont aussi musculer que moi ou plus. J´aimerais quelque conseil svp

ensuite si il y a des methode d´entraiment qui font devenir plus musculer que d´autre et plus rapidement et pour finir des technique pour les abdos faire ceux du haut et ceux du bas.

Merci d´avance

que fais tu comme entrainement (programme) et combien mange tu de calories et surtout de protéines.

Lol le mec il fait de la muscu depuis seulement 2 mois et il vient pleurer parce qu´il est pas assez musclé c´est dingue putin ! Y´ en a qui ont pas pigé que la muscu c´était le sport ou il fallait le plus de patience !

C´est vrai qu´en 2 mois faut s´attendre à beaucoup de changement!

Ne néglige pas repos et alimentation

@+

faut pas s´attendre a des grands changements
en 2 mois

Je c´est sa mais j´ai des amis qui s´entraine moin sovent que moi et il sont aussi musculer que moi.

Je fais 3 a 4 jour d´entrainement pas semaine et mon programme se fait en 3 jour.
Jour 1: Pecs, Triceps, Cuisses
Jour 2: Biceps, Mollets
Jour 3: Dos, Epaule + Cuisse ou mollet(depant des jours)
Avec des abdos et du cardio a tout les jours. Est-ce-que mon programme est corecte?
Et je voudrais avoir quelque methodes pour les abdos svp.

Merci

Je trouve ca tordant perso jsais pas vous!

Musculer c mimi!

te dire que ton programme est bon serait beaucoup dire. il y a beaucoup de bons programmes, et il faut les essayer. de toutes façon, pour un débutant, le programme est secondaire. ce qui compte, c´est la technique et l´effort que tu fourni. te peux très bien ne pas progresser avec un bon programme si tu ne force pas et que tu fais mal les exercices.
l´alimentation joue la plus grosse part dans les résultats.

J´ai une bonne alimentation sans fast food, sans boisson gazeuses(Du 7up des fois mais c´est tres rare), pas de chips, rien de trop gras finalement. Depuis le debut de mon entrainemnt j´ai prix 6 lbs et comme je ne mange pas gras je doit en deduire que c´est 6 lbs de muscle que j´ai prix.

Pour les exercices je suis assez souvent suivi par un des proprio du gym, il me mentre des technique et des methode d´entrainement tres bonnes.

pour les abdos personne n´a encore repondu

ce n´est pas 6kilo de muscle que tu as pris meme sans manger de lipide tu peux prendre de la matiere grasse en stockant l´exedant de calories provenant des glucides par exemple.

pour ce qui est des abdo regarde ici

http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/abdominaux.html

Merci pour le lien
mais le pois que j´ai pris peut pas tout etre des matiere grasse, car je fait beaucop de courses, l´entrainement et une bonne alimentation.