Salut tout le monde,
Pour faire très bref, j'ai mal aux lombaires, j'ai donc du arrêter le squat. Du coup, je fais des squat sans poids, en sautant le plus haut possible C'est assez ridicule, mais ça au pire je m'en fous, je voulais surtout savoir si vous pensez que c'est suffisant même si j'en doute, au cas où ça le serait, par quoi je pourrai le remplacer?

"en sautant le plus haut possible" HEIN ?!

Tu t'étires le bas du dos en fin de séance jambes, justement ?

Gr4fix Bah en gros, je me baisse, même position que pour le squat, et je saute très haut.

Karro J'en avais parlé dans un topic, mais je pense que j'exécutais mal les squats à la base, c'est un os qui me fait mal, pas les muscles, du coup l'étirement n'a rien changé...

Gr4fix squat sauté

Karro Petite question, ce pendre à la barre à traction et des fois remonter les genou ou rester relâché ça compte comme étirement lombaire?

IMPERATORDCLXVI tu peut remplacer le squat par du leg extension, leg press, front squat ou hack squat barre ou machine

Je pense la meilleur option est le combo leg press/hack squat + leg extension si tu veux toujours faire du lourd ou front squat si tu veux garder un squat en mettant moins lourd par contre

Oui, ou te rouler en boule sur un tapis et faire des petits ronds. Tu as plein d'exercices d'étirements.

As-tu tenté la presse ?

moi aussi j'ai pensé la leg press mais si il a mal au dos c'est peut etre pas la meilleur soluc'

j'ai lus ton topic "hernie discale" t'as ete chez l'osteo? il a dit quoi ?

moi je pense qu'il faut que tu revois ta technique du squat
tu mesure combien?

tu as essayer avec ceinture ?

A part ça, il arrête le squat. Va voir un médecin, pause d'un mois ou deux. Et hop, on en reparle plus.

Oui, au tout début quand j'avais une salle de dispo je faisais la presse, le problème c'est que ça me fait le même effet que le squat, une douleur à l'os lombaire...
Pour le moment j'ai pas assez de matériel chez moi pour pouvoir faire ces exercices ( Un banc, une barre, des haltères, et une barre de traction ).
Je pense qu'en effet je faisais mal le mouvement. Je mesure 1m75, sinon j'ai jamais essayé avec la ceinture.
Pour le moment toujours pas vu l'ostéo, ça fait un peu cher

oui mais un dos on en a qu'un

fait une pose muscu et fait des assouplissement pour le dos

je fait 1m81 et je fait du squat sans pb sans que sa me tire le dos ni rien donc c'est ta technique

boss tes abdo

as tu une bonne posture ?

n'as tu pas un ego sur dimensionné ?

franchement je vois pas comment on peut mettre du poids sur son dos et pas ce le bousiller à la longue... je connais pas grand monde qui a pas du arreter cet exo..

moi je suis cambré en plus alors je me rabat sur la presse

je suis pas fou non plus

Euh je viens de dire que je pense effectivement que je fais mal le mouvement, donc pour ce qui est de l'égo sur dimensionné, je crois pas.
J'ai jamais essayé avec la ceinture simplement parce que les poids que j'utilise sont très légers, je suis débutant.
Sinon ma posture en général est pas terrible, je suis pas souple du tout, endomorphe, avec des épaules larges.
Sinon je fais un programme full-body, du coup les abdos y passent aussi...

Il faut voir ton exécution. Est-ce que ton placement est bon? Est-ce que le déroulement de l'exo est bon? Est-ce que tu as assez de souplesse et de mobilité articulaire aux hanches/colonne/chevilles? Etc.

A ta place, je travaillerais là-dessus (et sur le renforcement des lombaires si c'est juste une faiblesse), ça te servira beaucoup plus tard, et pas que pour le squat.

Tu peux essayer le Goblet squat à la limite.

Si ta pas un bon dos oublie le squat aussi ...le mouvement est autre chose encore si on le fait mal