Salut,
Alors quand on fait de la muscu , style des alteres au bout d´un moment faut-il mieux augementez le nombre (je dis au hasard : 50x pour un poid de 5kilos) ou plutot le poid (20x pour 10kilos) quel est le plus efficace ?
Merci a vous ^^

ps: je remercie WorldOfAnimals de m´avoir guider sur ce forum je ne savais pas qu´il en existait un xD

Oh temps que je vous tiens xD
J´ai lu sur le forum que pour developpé ses pec il fallait faire des pompes mais j´ai pas compris quel est la meilleur facon pour les developpés .
C´est mains ecarte et pec qui touche le sol ?

le nombre, le poids...tout depend de ce que tu recherche, pour la force pur compte des series de 4/5 repet maximum, tandis qu´en masse tu peux allé de 10 a 12, mais generalement on fait en degressif, c-a-d, une serie de 10 par exemple puis on monte le poids a chaque serie qui suis mais en diminuant le nbr de repet en contre partie, c une facon de faire

mais a mon avis 50repet c beaucoup, meme a 5kilo

pour les pompes, bras ecarté, si tu rapproche tes coudes le long de ton corp se seras plus tes triceps

il n´y a pas de nombre exact à respecter, il faut varier. et cela dépend aussi de ton niveau d´entrainement. c´est sur que 50, c´est beaucoup trop. si tu débutes, des séries de 15 reps suffisent. par la suite, en progressant, tu descendras à 12, puis à 10...
il ne faut pas travailler la force dès le début à cause des risques de blessure. il faut attendre quelque mois pour descendre à 4 reps. et encore cela dépend des exercices.

Moi perso j´en fais 35 de 5kg .
Je veux surtout sculpté mon corps et non pas avoir une force herculéenne .

Merci mais c´est un peu flou j´ai pas trop compris xD

oui, t´as rien compris.

si tu veux bien travailler tes muscles, il faut les travailler dans la plus grande varieté, et non pas rester sur la meme façon de travailler. ensuite, si tu veux te scuplter, cela dépend surtout de ton alimentation.

Pour les biceps tu dois faire plusieuur série dison 6 tu commences par une premiere série de 20 rep de 8 kg puis tu en fais une 17 a 10 kg puis tu montes le poid et tu descends le nombre de rep ...

Une fois arriver a ton max tu redescends les poid mais en essayant dans faire le max possible par série (normalement maximum 15)

ok merci beaucoup !