Bonjour, je me suis inscrit a la salle cette semaine, j'ai deja fait 2 seances à tatons et j'aimerais savoir si ce programme etait correct et cohérent pour muscler les plus grands groupes musculaires, dans le but de consolider le corps et de prendre des formes:

Pecs:
Butterfly 5x10
Chest Dip 2x10

Dos:
Tirage horizontal poulie 5x10
Tirage nuque 5x10

Epaules:
Pulldown 5x10

Biceps:
Curl Barre 5x10

Triceps:
Poulie haute 5x10

Jambes:
Presse en pyramidal
Leg extension en pyramidal
Extension mollet 2x20

Abdos:
en fonction de l'envie je compte varier, crunch, chaise romaine, etc...

Qu'y a t il a changer?

Merci d'avance

Remplace le butterfly par du développé couché.
Le reste est à peu près correct.

Je peux pas commencer avec le butterfly disons 1 mois puis passer sur le DC? j'ai peur de me ridiculiser en galerant sur du 40kg... J'ai pas de force dans les bras contrairement aux jambes.

A ta place, je remplacerais les tirages par des tractions et du rowing + bras en superset

Mais c'est que mon avis ^^

T'auras pas de transfert de force au butterfly. Tu peux faire 1 mois, 2 mois, 3 mois de butterfly, tu pousseras toujours 40 kg au DC. De plus, vu que c'est un exercice d'isolation, il y aura peu de stimulus pour la masse musculaire, contrairement au DC qui est l'un des exercices de base pour stimuler la masse aux pectoraux.

Ok donc DC, mais je peux completer avec le butterfly ou c'est inutile?