voila j´ai un probleme a chaque fois que je fait une sceacne
tt les jour de 17h30 à 20h

je rescent pas beaucoup la fatigue ,parfois mais bras tremble mais pas tt le temps et je rescent pas de douleur particuliere ?

d´ou vient le probleme

je ne resens pas toujours de douleur le lendemain (courbature) ou alors c leger ou alors c fort, du moins ca depens des muscles, au pec je ressens toujours mon muscles le lendemain par contre, pour d´autres c different, c du a plein de chose: les etirements par exemple, mais ce qui est sur c que les muscles que je travaille sur ma sceance sont toujours bien "gonfler" en fin de sceance et pendant aussi, on sens qu´ils ont travaillé

peut etre est ce du a ton entrainement pas asser intensif, donne nous ton entrainement pour deja regarder si ca peut venir de par la

5x5 traction
DC 8x5 a 40 kg
curl barre a 20kg
curl haltere pupitre 5x10 a 10kg
DC incliné avec haltere 5x12 a 10 kg
lec extenssion 5x12 a 35 kg
elevation lateral 5x10 a 10kg
abdo cruch 1x50
5x10 pompes

je fait sa tt les jour sauf le dimanche

donc tu as acces a du materiel deja important, du moins la base pour deja bien s´entrainer alors profites en pour te faire un vrai programme, car la ca me parait asser confu, pour ne pas dire, du n´importe quoi, je comprend que tu ne sentes rien, ton programme est mal fait, mais ne fais pas ca tout les jours, surtout pas, cherche un programme, sinon on te donneras un coup de main pour t´aider suivant tes objectif

mais seulement si tu m´appelles "monsieur" elsydeons lol ^^

ne cherche pas plus longtemps. tu fais les memes muscles tous les jours et ça n´a plus aucun effet. il faut laisser plus de repos. tu as du progresser vite et maintenant , c´est la fin. il faut reposer tes muscles. ton programme n´a absolument aucun sens.

pour pratiquer tous les jours il faut plusieurs années de pratique.

ba vous pouver maider alors jai un banc de muscu cher moi et lanner prochaine jirais en salle

aider moi pour le programme please

au fait, depuis combien de temps pratiques tu?

exemple de programme:

séance 1:
-traction serrées
-traction larges
-rowing 1 bras
-curls barre
-curls concentré
-abdos

séance 2:
-développé couché
-écartes incliné
-pull
-kick back
-dips
-abdos

séance 3:
-squat
-leg extension
-leg curl
-élévations latérales
-abdos

place 1 journée de repos tous les 3 jours (c´estbà dire 2 jours de travail suivis de 1 jour de repos)
le nombre de séries c´est à toi de voir d´après ton endurance, il faut éviter la fatigue afin de pouvoir progresser en charge.
chaque série doit etre poussée vraiment à fond qitte à en faire moins. tu doit charger un peu plus à chaque série.

fais 2 échauffements pour chaque muscle. 1 de 20 reps avec 25% de la charge et 1 de 15 reps avec 50% de la charge

merci yam c´est super sympa mais c ´est koi kick back ?

http://www.musculaction.com/triceps-exercice-3.htm
sur ce site tu trouveras d´autres exercices pour t´aider.

pour les serie selon les exo si je fait

8x12 ou 8x5 voir 5x12 c bien ? selon les charge

ça n´a pas vraiment grande imortance pour l´instant. ce qui compte c´est l´effort. quand tu auras quelques mois d´entrainement tu travailleras en pyramidal.

en rapport avec le sujet , yam si ont ne ressent pas de courbatures ou douleurs, faibles ou pas le lendemain ou 2 jours après cela veut dire que notre entrainement n´est pas assez éfficace f?

on doit toujours sentir quelque chose. si on ne sent rien c´est que l´intensité n´est pas assez forte et/ou que le muscle travaille trop souvent. si c´est très douloureux, c´est que le muscle ne travailles pas assez souvent. mais c´est juste une indication. il peut arriver qu´on ressente la douleur plus ou moins que d´habitude.