Salut à tous
Pouvez-vous me donner des conseils pour améliorer mon programme si besoin il y a 
1 MINUTE 30 DE REPOS ENTRE LES SERIES
Lundi : Bras
Kick back (pré-fatigue vaste externe) 3x8-12
Barre au front (barre EZ) 3x8-12
Extension nuque à un bras 3x8-12
Curl incliné 3x8-12
Curl pupitre (sur banc incliné) 3x8-12
Curl marteau 3x8-12
Mardi : Epaules/Abdos (lesté)
Développé militaire 3x8-12
Elevation latérale 3x10-15
Elevation posterieur 3x10-15
Travail du transverse
Crunchs jambes tendues 2x10-15
Crunchs 2x10-15
Crunchs pour les obliques 2x10-15
Mercredi : Repos
Jeudi : Jambe
Squat barre derrière 3x8-12
Fente avant 3x8-12
Leg extension 3x8-12
Leg curl 3x8-12
Mollet debout 5 séries
Vendredi : Pectoraux
Développé couché 4x8-12
Développé incliné haltères 4x8-12
Ecartés couchés 4x8-12
Pull-over 3 séries
Samedi : Dos/Rappel Epaules
Tractions prise large en pronation 3x8-12
Rowing barre 3x8-12
Rowing unilaterale 3x8-12
Élévation latérale 3x8-12
Shrugs 3x8-12
Good morning 3x8-12
Mon programme est-il équilibré ? Des choses à améliorer ? Est ce un bon programme ?
J'ai quelques petites questions :
-Le développé couché prise serré sollicite quel portions des triceps en priorité ?
-Dans quel sens faut-il faire une rotation pour cibler le vaste externe au kick back ?
-Le reverse dips (mains derrière en pronation) sollicite quel portion des triceps en priorité ?
-Prendre des glucides avec la Whey après l'entrainement augmente sa vitesse d'assimilation ? Sur un site ils disent de prendre 2 cuillères de miel juste avant la whey
Merci d'avance à ceux qui me répondront !
