Salut, je fais ça en ce moment, je travaille en split ayant beaucoup de temps

Lundi : Dos & Abdominaux

- Tractions
- Tirage Nuque
- Rowing 1 bras haltere
- NOM INCONNUE ? machine butterfly ecarté pour les pecs ( http://www.superphysique.org/exercices/ecarte_a_la_machine ) mais à l'envers ce qui travaille le dos

- Crunch
- Relevé de jambes

Mardi : Pectoraux

- Developpé couché barre
- Developpé incline barre
- Ecarté couché halteres
- Dips
- Pull-Over

Jeudi : Epaules & Biceps

- Developpé haltere
- Developpé Nuque à la machine assistée

- Tractions supinations
- Curl à la barre prise MARTEAU (blessure donc obliger de faire du marteau) (cette barre là http://www.all-musculation.com/AM/images-videos/exercices/biceps-curl-araignee-barre-bomber-prise-marteau-1.jpg )

Vendredi : Triceps + Rappels Pectoraux

- Developpé Couché prise serrée
- Dips
- Pull-Over
- Barre front
- Extension à la poulie

Conseils
ajout du oiseau pour les epaules peut être ?
Dips entre 2 bancs pour les triceps?

merci, j'ai fais ce programme en me basant sur des exercices que j'apprécie mais aussi sur le site superphysique qui classe les exercices en débutants/intermediaires et avancées, j'ai donc baser tout ça sur débutant voir intermediaire

sachant qu'en faisant un truc comme ça mais moins élaboré j'ai ça comme résultat en 6 mois http://www.hapshack.com/images/xc2EY.jpg

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-salle-pour-debutant-4-jours/programme-split-routine-complet.html

Simplement
Ton programme est mal foutu je trouve
De plus ta oublié les jambes

Trop d'exercices pour les pectoraux le mardi et pour les triceps le vendredi. De plus, comme mon VDD le dit, tu n'entraines pas les jambes dans ta routine. Mais je présume que si tu ne fais pas les jambes c'est qu'elles te semblent trop musclées, soit en faisant du foot, de la course ou en montant les escaliers...

J'ai hurlé HRG

Le tennis

La marche à pied

Nan j'avoue j'ai les flemmes de faire les jambes, faut que je les incruste