Salut à tous

Je dispose d´un banc de DC avec barre + poids (mais impossible de faire du D Décliné), deux haltères, des trétaux pour faire des dips mais aussi squat et tractions, et un vélo d´apart.

Problème: je fais n´importe quoi, quand ça me prend, et quand j´ai la motivation...

Avant je faisais de la muscu en salle, mais là je galère pour me faire un programme !!

Si il y a une âme charitable pouvant m´aider à concevoir un programme complet sur une semaine, qu´elle se manifeste !!

up...

uuup help

tu peut commencer petit et augmenter les series et les poids avec le temps, c´est tout ce que je peux te dire. +

n´ayant rien comme information concernant ton objectif, je ne peut que te conseillé de parcourir le forum, car en musculation on vient pas pour dire "je veux du muscle" car une salle c fait pour ca, c comme arriver dans une piscine et dire au maitre nageur "je suis ici pour nager" ca veut rien dire et on a l´air con...tu veux quoi ? la puissance ? la force ? la gonflette ? la masse ?

On va dire que mon objectif à + ou - long terme c´est d´avoir le même physique que Jason Statham (l´acteur du film "le transporteur).

Je sais que ça se fait pas du jour au lendemain... mais bon disons qu´en premier c´est la prise de masse.

Le problème qui me gène c´est qu´avec le peu de matos que j´ai je ne vois pas comment travailler les jambes+fessiers+avant bars...

Oups avant-bras lol (d´ailleurs si vous avez des liens pour des exos, je prend !)

Quelques questions:
Moi j´ai bien envie de m´acheter des haltères parce que tous mes pots ont on et pas moi^^
Mais je voulais savoir le mieu serait des haltères de combien de Kg et combien ca coute à peu près! Et aussi les haltères ca fait travailler quoi à part les biceps? Ca travaille aussi les pecs? (parce que je veux pas me muscler qu´une partie du corps du corps en laissant le reste).
Et est-ce que y´a un site ou ils montrent des exos à pratiquer avec des haltères;
Dernière petite questions^^
Mon père ne voulait pas que je m´achete d´haltères car il me dit que je vais mal m´en servir et que je vais me faire mal, c´est dur de prendre des bonnes positions sans se faire mal?

http://www.musculaction.com/

ton père à un peu raison. on peut se faire du mal si on travaille mal. alors consulte ce site et suis ce forum, tu en apprendra pas mal.

c en forgeant qu´on devient forgeron, si on te laisse jamais une haltere entre les mains tu pourras jamais apprendre, d´accord que c dangereux, ton pere a raison, mais des parents laissent pourtant bien leurs gosse fumé, roulé en voiture, en moto, des truc dangereux, mais les laissé se musclé non, c incoherent, pour ma part mon pere ne c jamais soucié de ca, il m´a laissé me demmerder, c comme ca que j´ai appris, par la biais des autres

Ok, merci, oui c´est sur qu´il faut s´habituer pour bien avoir la métrise comme tout!!!
Vous pouvez répondre à mes autres questins aussi svp, merci ^^

yam t´as montré un bon site, va y jeter un oeil, et non les haltere ne servent pas que pour les biceps, au contraire, on serait surpris du nbr d´exercices que l´on peut faire avec une ou deux halteres

Et aussi en plus des autres questions, qu´elles serait les bons haltères pour faire ce types d´exos:

http://muscul.az.free.fr/pecs.html

Parce que j´ai pas envie de prendre le la me*de, tant qu´a travailler, bien le faire!

On ma proposer ce programme, vous croyez q´uil est bien?

http://www.musculaction.ccom/forum/viewtopic.php?t=8471

bien sur qu´il est bien, le plupart des programmes sont biens. simplement il faut qu´ils soient adaptés à la personne et à son niveau. on ne peut surtout pas donner un programme expérimenté à un débutant et inversement. et surtout il faut le modifier au fil du temps, avec la progression.