Bonjour à tous,

Je créé un topic car j'ai deux questions à vous poser...

Premièrement, je m'aperçois qu'au fur et à mesure mon dos "s'élargit" grâce aux tractions mais mon dos n'a pas l'air musclé/dessiné.
- Que dois-je faire pour cela ? Modifier mon prog pour effectuer 2 séances dos par semaine ? changer d'exo ? persévérer ?

je vous montre quelques photo de mon dos à froid (en sachant que je suis en PDM) :

Voici mon programme :

Lundi:
rowing haltere
traction
SDT jambes tendues avec halteres
barre au front avec halteres
extension nuque
dips
crunch

mercredi:
fente avant
squat avant
mollets devoit
haussement epaule
elevations latérales
oiseau
crunch latéral
crunch

vendredi:
DCH
EC
pompes prise larges pieds surélevés
curl marteau
curl assis
relevé de jambes
crunch

De plus, j'ai du mal à prendre aux pecs (même si mes perfs sont pourris j'essaye de sentir aux max mes pecs pendant l'effort mais les épaules qui sont un point fort par rapport aux autres prennent le dessus).
Puis-je effectuer 2 séances pecs dans la semaine pour augmenter mes prefs et mon volume ? Si oui, comment l'intégrer ?

Merci grandement pour votre aide !

Pour info, je mesure 1m72 pour 62kg.

Salut

fais tout simplement du full body

les pecs c'est dure de les sentir au début. tu peux tenter les poulies pour mieux isoler. le DCH chez moi fonctionne bien.

Pour la poulie, je ne peux pas, je ne vais pas en salle...

Je me tate à reprendre le fullbody mais j'ai peur de revenir en arrière et de perdre le peu que j'ai pu prendre...