Bonsoir, n'ayant eu aucun résultat sur une durée de 7 mois avec un programme de muscu et un programme alimentaire, j'me suis dit que j'dois être une merde... Donc j'aimerais savoir si vous avez un programme efficace pour moi svp ! Je possède 2 haltères avec un nombre incalculable de poids, je possède un banc avec la barre pour le DC, je possède aussi une barre EZ.

Voilà Merci d'avance

Est-ce que tu soulève assez lourd ?
Est-ce que ton programme est potable ?
Est-ce que tu te repose assez ?
Est-ce que tu mange assez ?

Ce sont les points a valider

Montre tes programmes si tu veux un avis. Ça sera plus simple.

Goldgym : Jusqu'à 70kg au DC. après au curl 10 ou 11 kg me suffisent déjà.

Et mon programme de muscu le voici :

Séance 1 :

Pectoraux : Développé couché banc ou incliné en pyramide 6x10.
Dos : Rowing haltères 4x12. 12kg
Epaules : Elévations latérales 4x10. 6kg
Triceps : Extensions au-dessus de la tête 4x12. 8kg
Biceps : Curl haltères 4x12. 10kg
Abdominaux : Crunch 4x25.

Séance 2 :

Pectoraux : Développé couché haltères sur le banc ou incliné 6x10.
Dos : Rowing haltères 4x12. 12kg
Epaules : Rowing haltères menton 4x12. 10kg
Triceps : Haltères front banc 4x12. 8kg
Biceps : Curl concentration 4x12. 10kg
Abdominaux : Crunch rotation 4x25.

Séance 3 :

Pectoraux : Développé couché banc ou incliné en pyramide 6x10.
Dos : Rowing haltères 4x12. 12kg
Epaules : Développés haltères assis 4x12. 8kg
Triceps : Extensions derrière la nuque 4x12. 7kg
Biceps : Curl prise marteau 4x12. 10kg
Abdominaux : Crunch 4x25.

Et pour les jambes, je pratique du vélo 2 fois par semaine, principalement le mercredi aprem et le dimanche

Je me repose assez, entre 7 et 9h de sommeil par jour, je pratique un jour sur 2 avec un jour de repos entre.

Et je mange assez. Aujorud'hui par exemple le midi et le soir d'la viande avec des pâtes et en dessert une banane et un yaourt, et quand j'mange entre les repas c'est du pain avec du jambon, tranche de poulet, rosette etc et je bois environ 4 à 5 verres de laits par jours

Bois de l'eau à la place du lait ;)

Fais quand même du squat en plus du vélo qui est surtout là en terme de cardio

Je bois de l'eau et du lait

Laval stn saint nicolas