Lundi, Merci, Vendredi :

Pecs :
Dips 4*12
Pompes pieds surélevés 4*12
Pompes prise serrée 4*12

Triceps : (En plus des exos pour les pecs)
Extensions au dessus de la tête 4*12
Haltères front 4*12

Épaules :
Élévations latérales 4*10
Rowing Menton 4*10
Développé haltère 4*10

Abdos : Crunch 4*50

Mardi, Jeudi, Samedi :

Dos :
Tractions en pronation 4*10
Tractions supination 4*10
Rowing haltère 4*10

Biceps :
Curl prise marteau 4*12
Curl concentration 4*12

Quadriceps :
Fentes 4*15
Squat 2 jambes 4*12

Mollets :
Mollets debout une jambe 4*15
Mollets debout une jambe avec lest 4*12

Dimanche : Repos

Alors ? Si vous avez des critiques ou des conseils pour l'améliorer, n'hésitez pas.

tu répète tes deux sceances 3 fois dans la semaine?

Oui.

Si tu fais du fullbody c'est un exercice par muscles, là t'en fait ENORMEMENT TROP

Merde, j'ai mal lu, pardon

Je te pardonne.

Mais il est bien mon programme ?

Personnellement je dirai non, t'en fait beaucoup trop, que le dimanche en repos, mais je fais pas tellement de split donc je sais pas vraiment s'il est un peu correct ou pas..

Mais il y en a trop, ça c'est certain
Attend l'avis d'autres forumeurs

Bah pour le repos tous les muscles ont 48h de repos entre chaque séance et 72 à la fin de la semaine.

je te le pique en tout ca
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https://www.youtube.com/watch?v=7TIyuELvtIA
http://www.youtube.com/watch?v=Z2VqLZi9nrE

tu as certains groupe musculaire qui ont besoin de + de repos.

rubisanto06 Si tu veux.

chaud vire 2/3 des exos , tu met koi 3 h pr faire ta scéance?

pas assez de repos, trop d'exo, exo similaire ou en double

aucune cohérence avec le groupe musculaire
fait plus simple

il est cool

trop d'exo je trouve aussi

déja le coup de faire jambe/dos ca va pas encore faire pec/dos sa va

Si tu fait chez toi sans trop de matos fait un full body

Pompe leste
traction prono large
rowing haltere
EL
curl
extension nuque
squat
mollet debout

et encore meme la ya trop d'exo tu peut retirer les bras