Salut!
je fais de la muscu depuis 6mois en salle, et là j'ai un doute sur la viabilité de mon programme ( fais pas une femme qui avait l'air de pas s'y connaitre du tout, et qui me sortait des abérations, du style oui la créatine est un produit dopant illegal en france.. bref )

c'est un super set (donc on enchaine deux exos a la suite puis recup) en 10 pour prise de volume, baser sur 2 sceance que tu refait 2 fois dans la semaine (donc 4x muscu par semaine) :

(1m30 de recup)

SEANCE 1

(4x10) DC - TIRAGE NUQUE poulie haute
(4x10) DC incliné 4x10 - TIRAGE DORSAUX poulie, prise serrée
(4x10) Butterfly machine 4x10 - ROWING horizontale a la poulie, prise serrée
(4x10) Développée nuque 4x10 - Élévation latérale debout, jambes fléchis
(4x10) élévation faciale - tirage menton, poulie basse
( 5x15 ) shrugs

SEANCE 2

(4x10) squat machine - presse a cuisse 45°
(4x10) leg extension - ischios
(5x10) biceps machine larry scott - dips
(5x10) curl alterné debout - tirage triceps poulie basse sur banc

SI vous pouviez m'aider, et me dire si ce programme est vraiment valable, ce serait génial, merci beaucoup à vous

Non .

La séance ça fait chargé quand même non?

• séance 1

ouai j'avoue jacky :/

Tonton ben laden, tu peux argumenter s'il te plait

pitié

help?

rien que pour ce qu'elle a dit sur la crea il faudrait lui tirer une chevrotine à distance parfaite pour que les plomb ce dispersent sur tout sont visage

nan sérieux déjà les ischios c'est plutot pour les gonzesse et je vois pas trop a quoi sert ce muscle :unsure:

je crois que c'est en cas de viole foufounaire qu'il faut avoir assez de force pour serrer les jambes et ne pas rendre ca fleur délicate

ahahah nan les ischios c'est cool sa muscle le cul, et je tiens a mon cul muscler de black :D

Mais jsuis sceptique par rapport a toute le reste quoi, c'est pas logique

Le programme de merde

Oublis le super set .. Tu peux en faire une fois par semaine mais bon QUE du super set je trouve ça nul et vraiment trop epuisant

Ouai j'avoue jsuis mort en fin de seance.. bon j'vais aller voir quelqu'un qui s'y connaitra vraiment a la salle, c'est à dire pas une femme