Salut à tous,

j´ai 2 questions :

- Quels sont les meilleurs exercices pour muscler les obliques, je fais beaucoup de crunch donc mon grand droit est musclé mais les obliques ne se voient pas ?

- Pour les pectoreaux, quels sont les meilleurs exercices pou gagner en largeur et en grosseur ?
Toujours sans matériel !

Merci de vos réponses !

http://muscul.az.free.fr/pecs.html
http://muscul.az.free.fr/abdos.html

Je ne sais pas si ça pourra t´aider car il faut du matos dans la plupart des exos.

-crunchs avec rotation
-développé couché prise large, écartés couché (des vrai, pas des demi-développés), dips.

Les crunch avec rotation, je ne trouve qu´il travaille les obliques mais plutot le grand droit, je dois les faire mal. Pouvez-vous m´expliquer cmment faire ?

Je fais des dips, j´arrive à faire 5 series de 10 reps, est-ce suffisant ?

il faut te lester pour les dips, accroche un poids à te ceinture avec une chaine. fais la 1ere série à vide et avec charge pour les suivantes.
pour les crunchs, c´est coude gauche vers genoux droit et inversement. tu peux aussi prendre un banc à lonbaires et faire l´exercice sur le coté.

Pour les dips, j´ai un disque de fonte de 10 kilos, je peux le mettre dans un sac et travailler avec ?
Je n´ai pas de banc à lombaire ! :S

si t´as pas de banc à lombaire, tu te mets sur un banc plat normal ou un banc à dc. tu demandes à quelqu´un de te tenir les jambes.