Bonjour a tous, j´ai décidé de débuter la musculation et je voudrais de l´aide pour faire un programme, je vais sur le site
http://muscul.az.free.fr donc je vois le genre d´exercice que je peux faire mais je voudrais avoir un programme sachant que je possède 2 haltères de 10kg chacune (sa me semble bon pour débuter )
Je déside travailler les biceps, triceps, pec, épaule, abdo et dos(sa me semble compromis avec 2 haltères seulements ). Sinon je mesure 1m89 pour 88kg (arf le gras )
merci de votre aide

Pour commencer, c´est pas mal, mais tu developera sûrement des lacunes (notament au niveau du dos...tu aura besoin d´une barre de tractions ou d´une poulie.)

Ne te contentes pas de faire les seuls exercices avec haltères, qui sont généralement des exercices d´isolation : pour un débutant, l´idéal reste les exercices polyarticulaires, qui font intervenir plusieurs groupes musculaires. Je pense notament aux pompes et tractions, dont il existe de nombreuses variantes (prise serrée, pieds surrélevés, etc...)
Ceci dis, les haltères sont très bon pour travailler les bras et les épaules.

Je te conseillerai donc le programme suivant (à toi de décider du nombre de séries et de la charge à mettre):

Scéance 1 : *Curl - Curl prise marteau - Elévations latérales - Développé militaire avec haltères - Rowing avec haltères.

Scéance 2: Cardio (comme tu le sens...vélo, jogging, vélo elliptique, etc...) et crunchs.

Scéance 3 : Pompes serrées - pompes avec pieds surrélevé - écarté couché - pompes - kick back

Garde toujours une journée de repos entre chaque scéance pour ne pas risquer le surrentrainement.

Dors 8 heures par nuits...etc.

J´éspère avoir pu t´aider.

Merci et sinon j´ai trouvé un site avec un programme qui me semble intérressant le voila:
http://www.akelys.com/exercices/programmes/programme_12-3_regulier/programme.html
C´est un programme basé sur 14 semaines pour débutant, est-il bon? Merci

un petit

c´est payant...

Dans quel sens c´est payant? J´ai commencé cette semaine en gros voila mon programme(je débute )déja j´ai pris un poid de base de 6kg sachant qu´avec ce programme dans 2 ou 3 moi je serais a 10kilos donc voila.
Je fais 3 séances par semaine(dimanche, mardi, jeudi)
Pour les 3 premières semaines,2 séries de chaque, 8 répétitions:
-deltoide: élévation latérale bras tendu
-trapèzes: haussement d´épaules
-dorsaux: tirage avec haltères
-pectoraux: écarté couché
-triceps: extension triceps allongé
-biceps: flexion biceps assis avec haltère
-abdos: crunch oblique
-quadriceps: fente avant
-fessier: élévation cuisse jambe écartée
-ischios; relevé de bassin
Pour les semaines suivante, poids de base +25kg avec variation du nombre de répétitions
C´est payant veut dire que je verrais des résultats en fesant ca? Merci

désolé pour le double post mais sur le lien que j´ai donné c´est gratuit, il suffit de cliquer sur les semaines et le programme apparais

Je viens de m´acheter 2 haltères de 10 kg chacun et comme je suis débutant en haltères, avec combien de Kg je devrais comencer ?

commence avec le minimum. fais des séries de 20 reps. charge progressivement à chaque série. quand tu ne pourras faire plus que 15 reps, tiens toi à ce poids là.
pour la séance d´après, fais une série avec 25% de ce pois, une seconde avec 50% de ce poids, puis attaque directement tes séries avec 100% de ce poids.

Ah bon, ok merci.