tout le monde !!!
J'ai un problème dans mon programme pour les pecs : j'essaye de faire travailler chaque zone du muscle pour qu'il se développé dans sa totalité mais malheuresement je n'arrive pas à faire travailler la partie basse du muscle. Je m'explique : je fais du développé couché (muscle la partie extérieure du muscle), du développé prise serrée (partie intérieure), du développé incliné (partie haute)et des dips. Il me manque donc un exercie pour me muscler le bas du muscle. J'ai directement pensé au développé décliné mais malheureusement mon banc ne permet pas cet exercie ...
J'aimerai qu'on me conseil des exercices autre que le développé décliné pour muscler la partie basse des pecs.

Tu peux tenter le pull-over, à voir si t'arrives bien à recruter les pecs avec et ne pas tout faire avec test riceps

dans superphysique il dise que temps que tu pousses pas 90kg en série tu ne dois pas te soucié de musclé le haut ou le bas

Les dips font bosser la partie basse ...
Pour ce qui est du pull over, j'suis pas d'accord avec toi yes-man, ça me fait bosser le dentelé (et fait donc grossir la cage). J'vois pas comment les pecs bossent la dedans

Angel, si tu fais pas le haut des le début, ça va être très dur à rattraper mais cependant j'suis d'accord sur le fait qu'au début on fait dans la masse, et après dans la finition

T'es à combien de mois de pratique ?

bf_Assault, je suis à 1.5 mois de pratique. Je viens de matter des tuto sur le pull over, difficile de voir quelle est la zone du muscle qui travai... Mais ça peut être néanmoins un bon apport à mon programme ! pirate9109, pour ce qui est des dips, je ne sais pas trop quelle est la zone qui bosse je pense plutôt que c'est les dentelé mais je ne suis pas sur

A 1.5 mois il est vraiment pas nécessaire de travailler toutes les portions des pecs...

J'ai prit beaucou en masse et au niveau des pecs je ne faisais que des développés couchés. Mais ça donnait une forme bizare parce que je prenais que de l'extérieur des pecs ...

Non.
photo ?
Et j'suis sûr que tu fais du split ? à 1.5 mois de pratique ?

Non j'ai pas de photos sous la main :/ Je fais 1.73 pour 64kg j'ai pris 6.5kg en 7 semaines. J'étais plutôt maigre quand j'ai commencé. Oui je fais du split : j'alterne un jour "bas" (ischio+quadriceps+abdos) et un jour "haut" (pecs et triceps+dos+biceps+épaules) sans prendre de jour de repos.

Cette pdm de fou

Tu vas un peu trop vite si tu veux mon avis.

Tu fais du half body, et en plus au vu ton niveau, c'est clairement pas la peine de faire 4 exos pour les pecs.

j'alterne un jour "bas" (ischio+quadriceps+abdos) et un jour "haut" (pecs et triceps+dos+biceps+épaules) sans prendre de jour de repos.

Commence par avoir un vrai progarmme, se que tu fais, c'est clairement mauvais
Déja pas de jour de repos c'est plus que mauvais, ensuite, tu fais du half body et tu veux metre 4 exo pecs ?
A ta place j'en mettrais pas plus de deux, un exercice de base (DC) et un de finition pour apprendre a bien recruté tes pecs

6,5kg en 7 semaine, c'est beaucoup trop. Pour une prise de muscle relativement propre, viser entre 0,5 et 1kg / mois est un bon objectif.

Et vu que tu débutes, contente toi d'un ou deux développés (couché & décliné c'est largement suffisant) et éventuellement d'un mouvement d'isolation (écarté-couché par ex). Mais à ton niveau, tu devrais faire du full body.

"du développé prise serrée (partie intérieure)"

non, triceps.

Pas plus d'1 kilo par semaines pour une PDM intermédiaires

Perso, au pull-over je sens le bas des pecs qui bosse

Je suis d'accord avec toi you-deserve-it pour dire que ça fait bosser les triceps. Mais ça c'est comme la plupart des exos pour les pecs. Après je suis d'accord que le développé prise serrée est un exo de base pour les triceps mais en faisant attention que les mains ne soient pas trop rapprochées l'une de l'autre, on concentre l'exercice sur les pectoraux et en particulier sur la partie sternale du muscle.
Yodarion, je sais que ma prise de poids est composée d'une bonne partie de prise de graisse dans mon cas. Mais je ne sais pas si tu as vu que dans l'un de mes messages je dis que j'étais plutôt maigre en commençant la muscu et d'où ma volonté de prendre une quantité de graisse pour l'instant.
Mon programme est donc totalement à revoir ? Pour plus de précision :
"bas" : abdos et obliques : relevé de buste + 1*30 crunch jambes relevées + 1*30 flexion du pied à pied +1*20 relevé de jambe en suspendu +1*30 torsion du bassin couché. 30s de récupération entre chaque série
quadriceps : leg extension 3*14.1.30 de récup
ischios : leg curl ischio 3*12.1.30 de récup
"haut" : pecs et triceps : DC prise sérée 3*10 + développé incliné 3*10 + dips 3*10. 1.30 de récup
dos : traction 4*10 + rowing barre 3*10. 1.30 de récup
biceps : curl concentré 3*10. 1.30 de récup

YannSommer c'est justement sur la partie du bas que je cherche à me concentrer