Mon banc de muscu c'est dé-soudé et en attendant que je le répare je me suis fait un petit programme qui me fait bien transpiré et m'épuise et je voulais savoir si je pouvais prendre en masse avec ce programme en attendant de reprendre la fonte.

Lundi mercredi vendredi

Pompes 3*25 + Tractions supinations 3*10 (Super set)
Pompes pied surélevés 3*15
Pompes main serrées 3*15 + Tractions pronations 3*10 (Super set)
Pompes bras très écartés 3*15

Mardi Jeudi

50 minutes footing + 10min corde à sauter

Voila qu'es que ça peut donner ? et y a t'il un truc que je dois changer ?

Merci.

Les jambes ?

Footing + corde je prend énormément des jambes pour le moment je n'ai pas besoin de les entraîner plus.
Mais quand je faisais la fonte je les travaillé mais la j'ai trop pris ( je rentre plus dans mes jeans ) donc je calme un peu les exos de jambes, le footing et la corde entretienne bien.

qu'est tu as fais pour prendre en jambe?

Donne tes exos jambes

squat,sdt, squat 1 jambe, fentes, corde à sauter, footing, sprint en montée + le taf ou je suis tout le temps debout à soulever des charges, à me baisser etc.. (maçon) J'ai pris super vite j'ai moi même halluciné. Donc la je calme un peu et comme je continu le footing et la corde je suis pas prêt de perdre.