Bonjour à tous,

Etant un peu complexé par mon corps (1m76 pour 67kg), j'aimerais me mettre à la musculation. Mon but n'est pas de ressembler à ça (pris sur le forum) mais dessiner un peu mon corps style http://www.google.fr/imgres?q=torse+nu&hl=fr&biw=1366&bih=653&gbv=2&tbm=isch&tbnid=6knbL0mxO49CWM:&imgrefurl=http://plume18.skyrock.com/568707654-zac-torse-nu.html&docid=jjL6TICLoo5XeM&imgurl=http://5b.img.v4.skyrock.net/5bd/plume18/pics/568707654.jpg&w=249&h=356&ei=th_PT8e4L-nH0QW-rNTJCw&zoom=1&iact=hc&vpx=289&vpy=146&dur=3824&hovh=269&hovw=188&tx=117&ty=80&sig=118294250204604328809&page=1&tbnh=130&tbnw=93&start=0&ndsp=28&ved=1t:429,r:1,s:0,i:151 sera déjà une bonne progression.

J'ai un banc de muscu style http://www.google.fr/imgres?q=banc+muscu&hl=fr&gbv=2&biw=1366&bih=653&tbm=isch&tbnid=aCapzrabbvcYhM:&imgrefurl=http://hasnon.olx.fr/banc-muscu-iid-5671348&docid=RiKVOQ1tN3PoBM&imgurl=http://images01.olx.fr/ui/1/21/48/5671348_1.jpg&w=625&h=469&ei=3iDPT5CoDsHJ0QWJ7cnJCw&zoom=1&iact=hc&vpx=175&vpy=181&dur=1133&hovh=194&hovw=259&tx=144&ty=125&sig=118294250204604328809&page=1&tbnh=126&tbnw=168&start=0&ndsp=23&ved=1t:429,r:0,s:0,i:82 + de la fonte

Je voudrais donc savoir si quelqu'un pourrait me donner un programme sachant que j'aimerais majoritairement prendre des pecs, bras et abdos. Je cours une fois par semaine si ça peut changer quelque chose.

J'ai cherché sur le forum et je ne comprends pas vraiment tous les termes genre dips et cie

Pouvez -vous me donner une programme détaillé (exo + nombre de répétitions + temps + repos etc).

Merci d'avance

Va voir le topic épinglé, il y'a un programme

Au passage, le blog

http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants si tu parles de ce programme, beaucoup d'exo demandent une poulie que je n'ai pas

http://www.superphysique.org/musculation/exercices_musculation

Regarde les exercices de base, et tu remplaces ceux que tu ne peux pas faire par un que tu peux faire

Impeccable merci Yann