bonjour a tous je pratique la fay aprés avoir fait quelques moi de fonte en salle

je galere un peu niveau pectoraux je fait a l'aise mes exo nivo 2 la fay en mode 10 (sauf c ou galere la derniere serie)
question bras epaules cuisses j'ai bien pris par contre nivo pec prend que dalle, j'ecarte bien mes bras pourtant.

Niveau bouffe ba je suis un faux maigre j'ai longhtemp logé la barre des 50kg a present 70kg un petit bide (cause retention eau suite a cortisone) sans plus

matin = avoine et lait
cereales
midi = poisson ou viande blanche et legume ou riz pate
fruit
(aucun laitage vu que j'ai eu pas mal de cholesterol mon foie a morflé j'attend analyse)
apres midi = fruit
avoine + lait
soir= omelette au thon et legume
fruit

voilà es suffisant j'ai peur de trop mangé si je dois séché avant tout du ventre

entrainement lundi mercredi samedi complet la fay

cela fait un mois que je pratique la fay

Moi j'ai quasi rien pris en pecs avec lafa-y et c'est pas faute d'avoir essayé... J'ai changé récemment, à voir ce que ça donnera.

On n'obtient pas des pectoraux en 1 mois d'entrainement. Persiste un peu et reviens dans quelques mois si le problème persiste.

go fonte

Premierement en 1 mois tu n'aura pas de grand changements, il faut patienté un peu plus

Deuxiement, tu fais des pompes et des dips je suppose ?
Pendant les exercices tu arrive bien a recruté tes pecs ?

ba a la fin de la seance ils sont gonflé et rouge je sens pas mal travaillé mon pec gauche le droit moins pourtant je force pareil j'ai du mal a les sentir . Perso j'ai deja fait du dev couché et idem jamais rien pris bon je soulevé pas lourd grand max 75kg , par contre le butterfly via machine ou les pompes sérré (normalement pour triceps )
par contre avec ce que je bouffe en faisant la fay dois je rajouté une seance d'endurance c'est a dire courir pour séché du bide car j'ai les abdos c'est sur mais de l'eau et legere graisse au dessus suite a mon traitement d'asthme de me...rde