Salut à tous.

Actuellement je suis comme ça:

C'est à dire vraiment pas top du tout.

J'ai décidé de changer, pas pour ressembler à Arnold ou quoi, juste pour ressembler à ca a peu près: http://musculationabdominaux.fr/wp-content/uploads/2010/07/Homme-Ventre-Plat.jpg Le mec a droite évidemment

J'ai la chance de disposer de cette machine chez moi: http://images03.olx.fr/ui/1/09/12/5500712_2.jpg C'est exactement la même. Je dispose aussi d'une haltère Domyos pouvant charger 10kg, j'imagine qu'elle doit être assez connu.

je suis vraiment très motivé, le problème c'est que je ne sais pas par quoi commencer, je n'y connais rien en musculation...

Si quelqu'un pourrait me guider et me dire quoi faire, pas faire, à quelle fréquence/semaine, combien de répétitions, ça m'aiderai énormément

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-310495-1-0-1-0-a-lire-absolument-avant-de-participer.htm

Tipz
Posté le 3 juin 2012 à 18:26:38
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-310495-1-0-1-0-a-lire-absolument-avant-de-participer.htm
tu m a devancer

Ca y est j'ai lu, j'en connais un peu plus mais je ne sais toujours pas quoi faire comme exercice

http://www.all-musculatioion.com/programme-musculation/

http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

Vraiment bien foutu ces sites

Donc, si je fais comme ceci:

Lundi: Biceps
Flexion Assis avec haltère 10*10*10kg chaque bras
Flexion debout alternée 10*10*10kg chaque bras

Mardi: Triceps
Extension alterné avec haltère 10*10*10kg chaque bras
Extension verticale avec haltère 10*10*10kg chaque bras

Mercredi: Abdominaux
Crunch 25*4

Jeudi: Pectoraux
Développé droit à la machine 10*10*30kg

Vendredi: Quadriceps
Extension des jambes à la machine 10*10*20kg

Week end repos général

Pour les poids et répétitions j'ai mis avec ce que je pense pouvoir faire, j'ajusterais si besoin.

Ça vous semble viable et ça augmentera mon volume musculaire?

Une réponse please

Pas assez intense, fais les biceps et les triceps le même jour déjà.

Et fais pas 10 séries, fais en 4 ou 5, quitte à varier les exos.