Je débute dans la musculation et je viens de finir un programme,
évidement je me doute qu'il doit comporter des erreurs c'est pourquoi je vous demande votre avis :
Mes mensurations :
1m88, 95kg, meso-endomorphe, actuellement en surpoids
Je cherche à me remettre en forme et avoir un corps esthetique.

Voici le programme que j'ai élaboré :
-Abdominaux
2x25 Crucnh
2x10 Relevé de bust
2x10 Abdo Butt up

-Jambes
2x10 Relevé de bassin
3x3x20 Squatts [fermés,ecartées,ouvertes]
3x15 Extension des mollets assis

-Pectoraux
3x20 DC

-Deltoides
3x15 Elevation laterale large

-Trapèzes
3x15 Elevation laterale, bras tendus

-Dorsaux 3x15
Tirage avec haltère

-Biceps
5x20 Levée d'haltère

-Avant bras
5x20 Flexions de poignets

J'ai l'impression qu'il est incomplet c'est pourquoi je l'ai poster :|

Merci d'avance :D

PS : Je ne dispose que très peu de machines ou outils de musculation (haltères pas très lourdes et vélo "surplasse"), je me débrouille donc avec ce que j'ai sous la main.

http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Merci beaucoup, sa peut me donner une idée.
Mais quelqu'un peut comme meme me dire quels sont les erreurs dans ce programme ?
Merci

Flemme

BF_Assault --> []

Trop d'exos d'isolations + trop axé jambes
Fait plutôt celui ci:

Mardi : 
Squat 4x10
Bench Press/Press 4x10 ( a alterner d'une semaine à l'autre ) 
Chins-ups 4x15 ( tractions biceps, prise serrée, paume vers le visage ) 

Jeudi : 
Squat 4x10
Press/Bench Press 3x10 ( a alterner toujours ) 
Deadlift 4x10/Powerclean 4x10 ( a alterner ) 

Samedi 
Squat 4x10
Bench Press/Press 4x10 ( a alterner ) 
Pull-ups : 4x15 ( tractions sollicitants les dorsaux, prise écartée donc et paume dans le même sens que le visage, s'élever en voulant toucher la barre avec son torse)

Et rajoute à chaque fin de séance un exo d'isolation de ton choix

Il sera plus éprouvant car contenant en majorité des mouvements poly articulaires et te fera plus te dépenser donc

Il manque le dos dans ton programme par ailleurs, et les trapèzes ça se bosse pas avec des élévations latérales

Merci bien pirates9109
Par contre tu as oublié les abdominaux donc je rajoute ce que j'ai dit plus haut à ce que tu m'as dit
Je vais cherche des exercices d'isolation et je viens te dire des nouvelles

Problème avec le bench, j'ai pas d'haltère aussi longue... c'est grave ?

Ben vu que t'es plutôt grand si tu dois pousser une barre avec un écartement plus large que tes épaules ben ça va être problématique oui
Achete toi une barre olympique (20kg) comme ça t'aura moins à investir dans des poids par la suite

Ou sinon tu peux essayer le développée couché haltère mais ça accentuera le travail sur tes pecs et mettra tes épaules et triceps en retrait, donc on final faudrait combler par d'autres exos d'iso et c'est pas bon
Tu peux vraiment pas acheter de barre avec poids? Ils doivent en vendre à décathlon j'pense ou sur eBay aussi y'a de bonnes affaires quand il s'agit de fonte

pirates en ajoutant un gros mouvement pour les épaules y'a pas besoin d'ajouter d'exos d'isolation je pense
Mais de toute façon avec le matos dont il dispose ça va être dur, autant faire le programme 2 haltères de musculaction.

Comme dit you-deserve-it j'ai pris le programme 2 haltères, le temps que j'ai un peu de matos
Sinon niveau nutrition vous me conseillez quoi ?
(Je mange un bol de cereales tout les matins )

+ Vous n'aurez pas de quoi remplacer le dips ?