bonjour

voici mon cas:
17ans
1m92(et oui...)
74kilo(ca vous laisse imaginer mon gabarit asperge...)

je souhaiterais me lancer dans la muscu pour pouvoir gonfler au niveau épaules,pectoraux ,triceps et biceps.

je dispose d´une chaise de muscu(je sais pas si c´est le therme exacte)de ce
type:
http://www.gibee.net/images/sport/banc-muscul
ation.jpg

ainsi que d´une barre avec 8kilos d´altere dessus(barre pour une main)

je voudrais donc un programme me permettant de me musclé rapidement

donc si vous avez des propositions oudes site qui propose des style d´entrainement spécifique,je suis tout a fait preneur

merci d´avance

encore un qui n´a pas de jambes. et en plus il veut se muscler rapidement.
il faut travailler tout le corps, manger suffisement et etre patient. tout les programmes sont bons pour un débutant.