Suite à ma longue recherche sur ce forum, j´ai décidé de changer mon programme. Voici le nouveau (que j´ai déjà appliqué) et j´aimerai connaître vos avis

13 "mouvements" d´altères (de 13kg)
1 minute de pause
8 "mouvements" d´altères
1 minute de pause
6 "mouvements" d´altères
1 minute de pause
5 "mouvements" d´altères
1 minute de pause
5 "mouvements" d´altères
1 minute de pause
4 "mouvements" d´altères
1 minute de pause
60 pompes
1 minute de pause
30 pompes
1 minute de pause
60 crunch
1 minute de pause
40 crunch
A la douche

Il faut savoir que pour les altères, les pompes et les crunch, je vais jusqu´à l´épuisement (je fais tout ça chez moi, je ne suis pas inscris dans une salle). Mon programme n´est donc pas fixe. Est-ce un bon programme? Sinon, comment l´améliorer? Merci d´avance pour vos réponses

J´ai oublié de préciser que j´ai 17ans, 1m70 et 60kg

essayes ça pour voir:

20 pompes à vide
1 minute de pause
20 pompes chargées ou pieds surelevés
1 minute de pause
20 pompes chargées ou pieds surelevés
1 minute de pause

20 "mouvements" d´altères (de 4kg)
1 minute de pause
15 "mouvements" d´altères (de 8kg)
1 minute de pause
13 "mouvements" d´altères (de 13kg)
1 minute de pause
10 "mouvements" d´altères (de 14kg)
1 minute de pause
8 "mouvements" d´altères (de 15kg)
1 minute de pause
6 "mouvements" d´altères (de 16kg)
1 minute de pause
60 crunch
1 minute de pause
40 crunch
A la douche

OK, je vais tenter, merci

Au fait, faire de la musculation 3 fois par semaine c´est suffisant

oui lundi mercredi et vendredi c bien

Ok merci, mais je préfère le mardi, jeudi et dimanche

C´est quoi crunch

pour un débutant les 1ers mois, c´est bien 3 fois (en réalité, c´est un jour sur deux). après, ça devient de l´entretien et il faut passer à 2 jours de travail et un jour de repos. puis 3 jours de travail suivi d´un jour de repos.

par contre il faudra faire des séances moins longues mais plus intenses.