Salut

j'ai fait ma diet a 2700Kcal mais j'ai l'impression je vais grossir comme un porc a manger autant

je fait 1.81 pour 76Kg je fait 3 séance de muscu de 1h-1h30

et j'ai organiné ma diet genre:

-Matin (30g de prot/89g glucide/26g lipide)

-Collation 1 (23g de prot/40g de glucide/13g de lipide)

-Midi (40g de prot/90g de glucide/15g de lipide)

-Collation 2 ou avant training (23g de prot/40g de glucide/13g de lipide)

-Dîner (40g de prot/100g de glucide/15g de lipide)

J'ai du mal a finir mes assiette le soir et le midi et sa me bide gonfleé j'ai l'impression je vais grossir comme un gros

176 gr de prots, y'en a un peu trop, diminue.
82 gr de lipides, augmente un peu.
369 gr de glucides, c'est niquel.

ça fait
176x4 + 82x9 + 369x4 = 2918 kcalories.

Diminue les prots et augmente les glucides.

augmente les lipides*

Réduit les glucides et augmente les lipides au diner.

GoldGym
Posté le 28 mai 2012 à 13:56:15
176 gr de prots, y'en a un peu trop, diminue.
82 gr de lipides, augmente un peu.
369 gr de glucides, c'est niquel.

ça fait
176x4 + 82x9 + 369x4 = 2918 kcalories.

heu 30+(2*23)+(2*40)=156
et en collation me suis trompé c'est 5g de lipide
donc sa ramene le total de lipide a 76