hesiter pas a le completer jen prendrait compte car le dejeuner me sembler un peu leger ? help me please

Petit dejeuner
3 blancs d´oeuf
3 oeuf
1 banane
235 g de flocon d´avoine

10 h
1 barre de whey
1galette de riz
1tranche de pain complet

Dejeuner
225g de boeuf haché
1 pain pita complet
70g de petit poids

Avant entainement
1mesure de x-trem whey gainer
150g de fraise
2 tranches de pain complet

Apres entrainement
1 mesure de X-tremwhy gainer
1pomme
1banane

Diner
175g de blanc de poulet
2patate douces
1boite de haricot vert

Avant le coucher
1 bol de fromage blanc
deux bananes

pas mal, si tu pouvais rajouter des pates ou du riz le midi, parce que les petits poids, c´est un peu juste pour apporter de l´energie. et des calories.

235Gr de flocons d´avoines le matin !! !!
Tu met combien de temps pour tout manger ?? ???

oui, en effet, j´avais pas tilté, mais la boite fait déja 500gr.

javoue ça c´est le plus dure car en plus le matin jai pas tres faim mais bon je me force est je prend mon temps donc sa bourre bien mais plus je le fait mieu sa va donc environ une petite demi heure pour les 235 mais parfois je mais un peu moin sa peut etre 200 g voila

prends 75gr de lait en poudre avec 100gr de flocons d´avoine, cela te fera autant de calories, mais plus de protéines, et surement plus façile à avaler.

merci du conseil carte tavoue que 3 blanc d´oeuf +3 oeufs plus +1 banane et +le flocon davoine a la fin ta limite envie de gerber

tu peux toujours garder 1 oeuf ou 2 et la banane. j´ai calculé en gros, ton apport est de 4000 calorie par jour.

juste une derniere question est se que le pain pita je peut le remplacer par une galette de riz? et le midi me faire une salade de thon ?

merci yam57 pour tous c´est precieux conseil

oui, bien sur.