salut, voici mon programme de la journée:

matin:
4 blanc d´oeuf
1 oeuf
2 tranche de pain avec beurre , confiture trempé dans du chocolat au lait
1 verre de jus d´orange

collation : 30gr de prot avec un fruit

midi:

50gr de pates
150gr de viande rouge ou blanche
2 cuillere d´huile de colza
1yaourt

collation: 4blanc oeuf 1 oeuf , un fruit

apres training: 30gr de whey

soir:

50gr de riz
150gr viande blanche ou poisson
1yaourt

avant de me coucher 30gr de prot

qu´en penssez vous?

je suis pas trop sur que la prot le soir avnt de dormir c bien !! !

pas mal, mais le matin surtout supprime le jus de fruit inutile et la confiture. ce sont des sucres rapides. ensuite si tu veux bien secher, supprime le fruit de l´après midi ou alors prends le à la place du jus de fruit du matin.

Secher , veut dire maigrir ?

oui, maigrir ou secher veut dire rendre maigre, c´est à dire enlever la graisse et non simplement perdre du poids betement. tu peux etre plus sec sans avoir perdu de poids au bout de plusieurs cycles. c´est d´ailleur le but de tout culturiste.

J´ai un peu de bide en trop ( en fait j´ai tout dans le ventre , j´ai pas un ventre plat :-/ ) .
Je fais 1m79 pour 73 kilos , et j´aimerais bien maigrir et me muscler un peu...
Quelqu´un pourrait m´aider à etablir une sorte de programme ( alimentation + exercice ) pour perdre ?

Ton régime est très bien . Mais ajoute un complément sèche peut-etre (Rip Cut sur le net) . Je te conseille de supprimer les hydrates de carbone le soir ou de diminuer de moitié .

Rip-Cut c´est pas le produit qui contient de la L-Carnitine?

Tout à fait . Un bon produit sèche doit en conteNir celà dit . Le thé vert , la caféine , la l-carnitine aide à la mobilisation des graisses .

Après si tu veux etre radical , c´est l´éphédrine .

merci pour vos avis, Arsh3r je prefere pas utilisé ce genre de produit qui va plus bruler mon porte feuille que mes graisse

Le thé vert , la caféine -->cela dit sa reste tres tres legers.

pas besoin de produit, ton régime va marcher, mais supprime les sucres rapides comme je t´ai dit.

Il ne faut pas totalement les supprimer non plus .

http://www.bodyscult.com/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=28

vous avez pas reagis a ce que jai dis ??
la prot le soir c pas conseillé non ??

Ca dépend laquelle en fait.

La caséine c´est bien.

La whey c´est jeter del´argent par les fenêtres.

tu peux prendre une protéine lente mais pas de whey, ou plutot du fromage blanc. moi personnelement, c´est le fromage blanc, très digeste.

Oui , la caséine est une protéine à assimilation lente ce qui en fait une alliée idéale la nuit .

Au fait pour ceux qui ne tolère pas le lactose , vous mélangez vos protéines avec de l´eau ? Comment faites-vous ?! C´est dégueulasse !

Je comprend pas yam pourquoi tu dis que son regime est bon alors qu´il prend du chocolat au lait, du riz et des pates

les glucides faut pas les diminuer et supprimer les glucides rapides comme pates et riz?

en fait quand il dit "trempé dand du chocolat au lait" il veut dire "trempé dans du lait au cacao", enfin, je suppose.
les pates et le riz sont en petite quantité. au total, il a peu de glucides. il est toujours possible de supprimer un peu plus les glucides comme tu pense mais cela dépend le niveau que sèche que tu veux atteindre.
en tous cas, dans une sèche, il faut diminuer les sucres lents et SUPPRIMER les sucres rapides, surtout les boissons sucrées qui sont ultra rapides.