voila je commence la musculation en salle et j´aurais un prof pour me faire un programme mais vous parler de 5 repas par jour, ca veut dire que entre le ptit dej´ et le midi et entre le midi et le soir faut quoi comme repas? ca m´étonnerais que ce soit un vulgaire gouter plein de sucres lol
voila.

http://img201.imageshack.us/img201/3723/scan10036ib9.jpg

sa c´est celui de yam

celui de yam est impec et lalimentation fai partie des 3 chose primordiales pr réussir avec la recuperation et lentrainement ceci dit pr un debutant je te conseille de ne pas tembeter avec les 5 repas par jour fai juste un bon pti dej

Salut!

Le gateau 4/4 est il bon pour une prise de masse?

pour prendre du poids, oui mais pour prendre du muscle , non.
pourquoi?=> 5 gr de protéines (donc très peu) et 25 gr de graisses saturées (donc très beaucoup).

Ok merci

merci pour les conseils, je me rendais pas compte que c´etait aussi technique je ne veux pas etre un monstre pleins de muscles mais je vais me contenter d´un bon pti dej´