Salut a tous !

Voilà ce que je fais depuis quelques mois:

Lundi: 1h-1h10
5*12 pompes lesté "normal"
5*10-12 pompes lesté pied surélévé
5*10-12 pompes lesté mains surélevé
5*12 pull over
4*12 developpé haltere (un haltere par bras)
4*12 Elevat° laterales
4*12 Extension au dessus de la tete

Mardi: 1h-1h10
3*12 Curl marteau
3*12 curl normal
3*12 curl debut marteau, ensuite rotation poignet (m'voyez ? )
5*12 squat haltere
4*12 fentes (avec haltere des deux coté)
6*12 crunch abdo
3*12 obliques

Mercredi: rien

jeudi: lundi

vendredi: mardi

Les lest j'suis partit de 5kg en pompes, là je suis a 20kg... bref j'augmentes les poid a force de mes progres

Objectif: http://mylifemybody.com/wp-content/uploads/2012/05/Brad-Pitt-ripped-abs-troy.jpg

La perfection pour moi !

Est-ce possible avec ce genre de programme en augmentant les poid ?

Je fais TOUS les exo qui me sont POSSIBLE a effectuer, si j'ai pas mit un exo que vous trouver bien c'ets que je ne peux pas le faire tout simplement...

Je vous remercie de votre aide

merde dommage qu'il n'y ait pas d'edit !!

le mardi et vendredi les crunch abdo je fais lest derriere la tete de 14kg !!

Ton pseudo

Encore un qui bosse pas les jambes

Remplace le curl marteau par du curl incliné si tu peux te mettre assis à 80°, le curl incliné est + efficace

Ah pardon j'ai même pas vu les fentes et le squat

Assis a 90° ça le fait pas ?
J'ose pas prendre ma chaise me balancer et faire le curl j'vais tomber

Sinon oui je fais les jambes, j'augmente toujours les poid mais bon des que je peux trouver une machine jambes pas cher je prend... Faut attendre la rentrer pour le moment en septembre

Sinon a part le curl tu penses que c'est bon le reste

merci ::p)

Pour moi t'en fait un peu trop le lundi, tu devrais diminuer le nombre de séries

Diminuer le lundi ?
Ca me fera une seance courte... ça va vite les pompes.

Salut , tu peux faire du rowing comme ça : http://www.musculaction.com/dos-exercice-6.htm

Ouais le rowing je peux le faire, tu me conseille de foutre un 4*12 rowing ? Ou le placer ?

Avec le matos que tu as je te conseilles de faire du full body.
Regardes le programme 2 haltères sur le site que je t'ai passé !