Salut !! !
Ayant deja poser un topic je pense mettre fait mal comprendre!!!
J´ai actuellement 15 et mesure 1m80 pour 66 kilos...
Je me trouve un peu trop grand et fin...
Donc j´aimerai prendre de la masse(du muscle) pour paraitre moins maigre et plus imposant!!
Donc j´aimerais savoir quels exercices me conseillerrez vous pour avoir ces resultats??
Sachant que je souleve actuellement 50 kilos en develloppé couché , 30 kilos sur le papillon pour faire les pectoraux et des aleteres de 15 kilos !!
Merci a+

il faut travailler les mouvements de base (bi-articulaires)
-squat ou presse à cuisse
-développé couché
-rameur ou tirage nuque.
augmente tes charges progressivement. en bref: fait de la musculation, et surtout augmente ton apport calorique. et auusi tapes "masse" dans la fonction rechercher, des tonnes de topics en parlent. car, demander comment se muscler est vraiment vague .

pour les exercices complémentaires tu pourras les rajouter quand tu auras pris un peu masse.