Salut à tous,
Ça fais pas une poignée de séance que je fais un programme qui me satisfait bien et j'aimerais recevoir un avis externe!

Je fais ce programme 3 fois par semaine (lun-mer-ven): http://scoobysworkshop.com/teen-workout-plan/
et en détailler:
3 séries de 8-15 pompes (je reste autours de 8 pour le moment )
Les exercices suivants je connais pas le nom en français, mais pour le 1er (DC haltère je crois?) sur chacune des haltères je mets 6kg.
3ème exercice, un autre pour pec et tri, je redescends à 4 car mes tri peinent dessus!
tractions, j'arrive pas encore à faire 8, donc 5 vraies tractions, je complète à 10 en négative.
Dumbell rows: 8KG
abs: je fais les crunches, je suis pas convaincu, je préfère le gainage!
biceps: curls classique: 6KG
triceps: 3 ou 4 KG

Pour le moment je le faisais pas, mais pour perdre le peu de graisse sur l'ensemble de mon corps, je compte refaire du cardio le mardi/jeudi à raison de 45 min chaque (±8km de course)

Ma question: qu'en pensez-vous ? Sur les poids, j'ai un set de 14KG; càd que je peux faire max 7 quand ça demande 2 haltères !

Merci sincèrement d'avance pour vos conseils. D'ici 15 min je vais le faire

pas très content de ma séance m'enfin bon ... des avis?