Bonjours à tous
En gros, comment être comme ça par exemple : http://img155.imageshack.us/img155/8143/dvc002970bh.jpg

j´ai 15 ans, je dispose de deux petites altères de 3-4 kilos chacunes

Chaques soir, je fais un pitit pitit peu d´exercice : genre je lève les bras vers les côters pour me faire les épaules, je fais le mouvement classique ( je sais pas le nom ) et voila en gros.

et j´aimerais savoir quelques trucs :

1. Comment se faire les pectauraux
2. quand je fais le mouvements basiques ( flexions extension je crois ) j´ai souvent les articulations qui craquent sans douleur mais bon. et aussi en temps normal, sa craque si je fais un 360 à mon poignée
3. Comment avoir un corps d´athlete comme thegroscon avec deux ptites alteres?? et aussi, estce mauvais de faire de la muscu à mon age ? ?

beaucoup pour ceux qui auront pris le temps de répondre

et aussi, les pompes, abdos etc... ça ne défonce pas le dos

répondez

Tant que c´est fait avec le dos bien droit c´est bon, il n´y a aucun risque ( avec les abdos tu peux toujours te faire mal aux lombaires à la limite et encore…).

Les pectoraux, avec les haltères que tu as, ce ne serait pas très rentable donc il vaut mieux préférer les pompes normales, pieds surélevés et mains surélevées.

Les articulations qui craquent c´est pas super, tu forces peut-être un peu trop.

15 ans, tant que la muscu n´est pas intensive, non ce n´est pas mauvais, de plus pompes et abdos rentrent plus, je pense, dans la catégorie " Maintenir sa forme" que " Se muscler"

Perso j´ai les articulations des genoux qui craquent pas mal en flexion extension, je m´en suis légèrement inquiété lol tout de même et le médecin m´a dit que cela arrive parfois et quand tant que je ne ressent pas de douleur ce n´était pas grave. Je précise qu´à l´époque je ne forçais pas sur mes articulations .

Moi aussi, suffit que je me baisse et les genoux craquent

sinon merci à toi chaos

par contre je comprend pas trop ça : pompes normales, " pieds surélevés et mains surélevées."

et sinon, en faisant juste les quelques trucs basiques un peu chaque soir, je pourrai me développer un bon corps ou pas et que me conseillez vous de faire avec les haltères et au bout de combien de temps je verrai des résultats??

ça fait environ deux mois et demi que je fais un peu chaque soir et je commence déjà a avoir de beau bras, surtout les muscles des épaules qui ressortent mais bon, sa cest peut etre la puberté qui fait aussi

bon, merci

Concernant pompes normales, " pieds surélevés et mains surélevées." je pense que Chaos_Clad entend par là de faire des pompes de cette façon : Tes mains écartées d´à peu près deux fois la largeur des épaules sont en appui sur deux chaise ( ou tout autre support) et tes pieds sont sur une troisième chaise.

Sinon une variante, les mains sur deux chaises pareil mais les pieds sont cette fois-ci sur un support un peu plus haut, aux environs de 1m.

Dans les deux cas garde toujours le corps bien droit ne te cambre pas !

k4k4 , pour les pecs , y´a un truc qui marche : tu te met couché sur un banc la tete vers le plafond, tu prends une haltere que tu fais descendre le plus loin possible derriere ta tete puis tu remonte etc....
Quand tu la fait descendre tu inspires et quand tu la fais monter tu expire.
Et aussi c´est pas dangeureux, ce que tu acquis avant l´age adulte ca restera.
Bon voila j´espere t´avoir aidé

Bon ben merci beaucoup à tous

ah sinon, je suis assez maigre de nature mais assez sportif donc pas si maigre que ça. Et comme je fais beaucoup de sport et que je suis assez maigre, mes muscles se voient vachement et tout le monde me fait la remarque que je suis assez bien développé et les copines me disent que c´est dommage que je suis un peu maigre, qu´avec un peu plus de kilos je serai parfait et depuis que je suis tout petit j´essaye de grossir, la puberté aide un peu mais bon, sans grand changement donc quesqui faudrait que je fasse?? bouffer bien gras chaque jour niveau nourriture vous faites comment vous ? ?

Ben regarde sur les topics de nutritions, mais faut surtout pas manger gras a chaque fois

Pourquoi pas et des que j´ai de bonnes proportions, vlan, changement de bouffe et salade tous les jours

sinon, moi, on voit tres bien mes muscles mais je pense que c´est beaucoup parce que je suis maigre et je ne men plains pas ( quils ressortent mieu pas detre un tantinet maigrichonet ) mais donc c´est ça qu´on appelle " être sec "

ah oui, et c´est quoi la prise de masse et me la conseillez vous ? ?

encore beaucoup pour vos réponses

K4k4w3t tu me flattes en mettant ma photo...

bon déjà il faut que tu comprennes que le mec sur cette photo a 20 piges...

n´écoute pas ceux qui te disent d´utiliser des haltères

à ton âge contente toi de faire des pompes et des abdos

moi je n´ai pas encore touché aux haltères, le résultat me convient pour l´instant

PS : en fait si j´ai des haltères

elles font 1 kilos chacune

je mise tout sur la répétition pour dessiner les muscles

et je fais des pompes surélevées ( les pieds plus bas que la tête)

enfin je fais des scéances quasiment tous les jours ( 1 petite heure)

c´est toi thegroscon ? ???

beh merci pour tes conseils en fait, mon frere avait des halteres de 4-5 kilos chacunes et je les ai recuperer sa peut pas faire de mal en plus des pompes et abdos et en plus, jai entendu dire que les pompes et abdos faisaient pas tant que ça

salut ouais c´est moi tresgroscon
je me suis fait bannir il y a peu...

moi aussi j´ai une haltère de 4-5 kilos que j´utilise jamais

bcp de personnes disent que les pompes ne servent à rien mais je pense le contraire...

je sens vraiment mon corps travailler quand je fais des pompes

en tous cas à ton âge je ne te conseille pas de soulever de la fonte

tes haltères sont largement suffisantes

attends quelques années et tu en soulèveras si tu en as envie

bon courage mais sache qu´on observe rapidement des résultats si on est régulier