Bonsoir

Je dois établir un programme de musculation pour demain
Je dois faire un groupe musculaire partie haute du corps, un groupe musculaire partie basse du corps, et les abdos.

Je dois dire a chaque fois:
Quels muscles je solicite ? (un muscle et son antagoniste)
Le nombe de répétitions
Le nombre de séries
Les charges que j'utilise
Le temps de récupération (ça je peux le faire moi même )

J'en appelle donc a vous car je vois pas quel type d'exercice je peux faire pour le haut et bas

Pour les abdos, je sais pas combien de séries et répétitions faire a peu près

Petite précision, je dois choisir de faire un programme soit "sportif", donc nombreuses répétitions, mais nombre de série faible, ou "santé", faible nombre de répétitions mais beaucoup de séries (je crois )

J'ai besoin de votre aide

J'aimerais surtout que vous m'aidiez sur le choix du nombre de répétitions et de série en fait

Je suis sportif

Je vise plutôt un programme "sportif", pas un "santé"

Merci de m'aider ...

Par exemple sur des crunchs, combien je dois faire a peut près en programme sportif ?

Méthode laf@y.
http://www.methode-laf*ay.fr/

"Par exemple sur des crunchs, combien je dois faire a peut près en programme sportif ? "

wtf c'est quoi ton histoire de programme sportif ou santé ?

En fait j'ai un tableau a remplir, regardez http://www.casimages.com/img.php?i=120520092815311673.jpg

Et je dois choisir entre un projet "santé", ou l'objectif est le raffermissement, la perte de poids, ou alors un projet "sportif", ou c'est plus un renforcement musculaire.

Sportif Peu de séries, mais de longues répétitions, charges plutôt importantes.
Santé Nombreuses séries mais peu de répétitions et charges plutôt faibles.

Mon gros soucis c'est pas pour trouver quel exercice faire, mais c'est pour savoir a peut près le nombre de série / répétitions, j'y connais rien !
Voilà j'ai tout expliquer, j'attend votre aide