Salut.

Bon je vais être cash, je suis pas muscler pour mon age et j'aimerai avoir un programme de musculation pour la semaine sachant que je vais faire tout chez moi et que j'ai que deux Haltères de 1.5 kilos chacune.

Je fais 1 mètres 60 pour 55 kilos et j'ai 16ans.

N'hésitez pas à me donner des conseilles, etc...

Merci et bonne soirée.

Si t'as pas de matos, prends Laf@y ! Car avec 1,5 kilos tu vas pas aller bien loin

Oui je sais, je vais monter à 5kilos, mais j'aimerai plus un programme genre : Lundi - 2x15 abdos + 15Pompes...
Mais je m'y connais pas trop.

Et bien sur, j'aimerai savoir quels matos acheter.

Ne culpabilise pas, c'est très rare d'être musclé a 16ans, surtout naturellement sans sport.

Ne brasse pas du vent, go laf@y directement sans matos il n'y a rien d'autre qui te donnera des résulta probant.

D'accord mais en quoi consiste cette méthode, j'ai vu qu'il faut acheter un livre et y a t il un site qui explique tout ?

Il y a un site : http://methode.la*fay.free.fr/

mais tous est expliqué dans le livre

Okay merci mais pourquoi c'est interdit d'en parler?

je sais pas lol