a tous,
la semaine prochaine j´aurais la possibilité d´accéder a une salle de musculation et je souhaiterais en profiter un maximum afin de continuer ensuite sur la méthode Lafay et/ou m´inscrire dans une autre salle de muscu.Je cherche donc un programme pour cette semaine afin de bien préparer mes muscles pour la suite ( j´ai beaucoup de mal a faire des tractions).Je fais 1m68 pour 56 kg.La salle contient les machines suivantes:
-rameurs
-vélos
-tapis roulants
-vélos elliptiques
-machine à dips et tractions assistés
-barre+poids+bancs pour DC
-presse
-pupitre a biceps avec barre
-un rameur "haut"(il n´y a que les bras qui bouge et l´on peut changer le poids)
-une machine pour les cuisses
-2 machines pour l´intérieur des cuisses
-des altères .
a ceux qui pourront m´aider

ça vaut vachement le coup de faire un programme pour une semaine.

pareil, ca ne sert a rien pour une semaine