Yop !

Je passe d'un fullbody a un split et je souhaite travailler chaque muscle 2 fois.

Lundi et vendredi : pecs, épaules, triceps
Dvp couché
Dvp incliné
Pull over

Dvp militaire
Elevation latérales

Dvp prise serrée
Barre au front

Mardi et samedi : Jambes, dos, biceps
Fentes avant
Leg ext
Leg curl

Tractions prise large
Rowing haltère

Curl incliné
Curl allongé machine

Abdos Mardi et vendredi.

Si vous avez des conseils sur des exos manquants ou des exercices trop similaire, je suis preneur ;)

Je ne suis pas expert, mais je pense que tu devrais modifier quelques trucs :

Pecs :
Je mettrai plutot de l'ecarté couché à la place du DI

Triceps :
Peut etre faire des dips 1 séance sur 2

épaules : rajoute l'oiseau (pour le faisceau posterieur)

ça fait un peu trop le meme muscle par semaine en split non ?

2 fois le même muscle*

L'oiseau sur banc incliné, ça peut le faire ?
Les dips, en plus ou à la place d'un exo ?

Sinon, j'ai 3 jours de récup avant de revenir sur le même muscle, ça devrait suffire.