Salut, donc voilà j'ai décidé de changer de programme, dites moi ce que vous en pensez s'il vous plaît.

Lundi, Merci, Vendredi :

Pecs :
Dips 4*12
Pompes pieds surélevés 4*12
Pompes prise serrée 4*12

Triceps : (En plus des exos pour les pecs)
Extensions au dessus de la tête 4*12
Haltères front 4*12

Épaules :
Élévations latérales 4*10
Rowing Menton 4*10
Développé halères 4*10

Abdos :
Crunch 4*50

Mardi, Jeudi, Samedi :
Dos :
Rowing haltère 4*12

Biceps :
Curl 4*12
Curl prise marteau 4*12
Curl concentration 4*12

Quadriceps :
Fentes 4*15
Squat 2 jambes 4*12

Mollets :
Mollets debout 4*15
Mollets debout avec lest 4*12

Dimanche : Repos

Et j'ai le programme alimentaire qui va avec, vous en pensez quoi ?

Tu fais 6 séances de muscu par semaine ?
Je pense que ça fait trop, passe à 4 seances.
Ex :
Lundi : Pecs/Biceps
Mardi : Repos
Mercredi : Dos/Triceps
Jeudi : Repos
Vendredi : Pecs
Samedi : Jambes/Epaules
Dimanche : Repos

C'est un exemple (qui n'est peut-etre pas parfait) mais 6 séances par semaine je trouve que c'est trop

Et rajoute des abdos 1 a 3 fois par semaine si tu veux

6 séances c'est bon vu que tous mes muscles récupèrent pendant au moins 48h entre chaque séance.

Le muscle ce développe pendant le repos, tout ce que tu vas obtenir c'est du surentraînement. Si tu fais 4 séances par semaine c'est plus que suffisant, force toi à placer 3 jours de repos dans ton training.

Ta séance dos est un peu légère à mon goût, concernant les cuisses tu devrais rajouter du SDT jambes tendus pour sollicité les ischios.

Justement, mes muscles se reposent 48 heures entre chaque séance.

Ok